關於腰間盤突出的治療經驗

概 述

腰間盤突出症，輕者表現為由腰部至大腿及小腿後側的放射性刺痛或者麻木感，直達足底，一般可以忍受，重度患者變現為腰部至足部有電擊的劇痛，且多伴有麻木感，疼痛輕者雖然可以步行，但步態不穩，呈跛行，需要臥床休息，並且屈膝，側臥，凡是增加腹部壓力的因素都會是疼痛加劇，所以睡木板床，封閉療法及各種脫水劑都可以有效的緩解病痛，避免久坐注意保暖。

步驟/方法：

1增加腹部的訓練，頭部向後，腹部慢慢的向後彎曲成弓形，保持這個姿勢5秒，起來緩解，反復5次，左右側彎腰，使身體保持正直，兩腿分開，雙手插在腰部，向左側彎腰，保持5秒，左右交替。

2把頭部、雙肘及雙足跟作為支撐點，使勁向後挺腰抬臀，腰背肌功能加強後可改用頭部及足跟三點作為支撐的三點式鍛煉方法，鍛煉應循序漸進，逐漸增強，避免疲勞，換上寬松的衣物。

3禁煙酒，忌吃肥甘厚味，苦寒生冷的食品，多吃滋補肝腎的食物如動物肝、腎、羊肉、大棗等，建立良好的生活方式，生活要有規律，多臥床休息，注意保暖，保持心情愉快，多喝水。

注意事項：

這些小動作做起來比較簡單，不會帶來什麼大麻煩，方法更是多樣化，不管是在辦公室、家裡、健身房都是可以隨時進行的，這些活動對我們的腹部肌肉鍛煉有好處，肌肉增強了保護作用變大，腰椎也就穩固了。