關節炎患者運動康復可以循序漸進,以不加重疼痛為度,其運動前後的准備活動也要比一般人更為重要,每一次運動的安排都應該要有一個順序,可增加運動對關節功能的康復作用,避免運動對關節的反效果。
1.熱敷 運動前先用熱水袋或熱毛巾等熱敷關節15~20分鐘。
2.暖身運動 熱敷後休息10分鐘,做暖身運動,如散步、原地踏步或小跑步3~5分鐘。
3.伸展運動 暖身後做肢體伸展運動,每個部位的伸展為10~20秒鐘,做2~3次。
4.正式運動 待上面三個准備工作做完,就可正式開始運動,如游泳、打太極拳、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或抗阻力訓練及不負重位關節的屈伸活動等。
5.收操 收操的內容為逐漸停止運動,收操比運動前暖身更為重要,這樣可以使身體平靜下來,心率變慢,肌肉變松弛。為了達到這個目的,可把運動的節奏放慢,比如慢走,同時輕柔地做一些伸展運動,避免次日肌肉、關節發僵疼痛。
6.冷敷發炎部位 在運動後休息30分鐘,可以對正在水腫疼痛的關節進行冷敷。溫度不用太低,比皮膚溫度涼些即可,可以用毛巾蘸涼水,擰干後敷在紅腫的關節處10分鐘。
關節炎患者運動康復可以循序漸進,多做以上六種運動。可以有效緩解關節炎。