關節炎患者運動康復可以循序漸進，以不加重疼痛為度，其運動前後的准備活動也要比一般人更為重要，每一次運動的安排都應該要有一個順序，可增加運動對關節功能的康復作用，避免運動對關節的反效果。
1.熱敷 運動前先用熱水袋或熱毛巾等熱敷關節15～20分鐘。
2.暖身運動 熱敷後休息10分鐘，做暖身運動，如散步、原地踏步或小跑步3~5分鐘。
3.伸展運動 暖身後做肢體伸展運動，每個部位的伸展為10～20秒鐘，做2～3次。
4.正式運動 待上面三個准備工作做完，就可正式開始運動，如游泳、打太極拳、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或抗阻力訓練及不負重位關節的屈伸活動等。
5.收操 收操的內容為逐漸停止運動，收操比運動前暖身更為重要，這樣可以使身體平靜下來，心率變慢，肌肉變松弛。為了達到這個目的，可把運動的節奏放慢，比如慢走，同時輕柔地做一些伸展運動，避免次日肌肉、關節發僵疼痛。
6.冷敷發炎部位 在運動後休息30分鐘，可以對正在水腫疼痛的關節進行冷敷。溫度不用太低，比皮膚溫度涼些即可，可以用毛巾蘸涼水，擰干後敷在紅腫的關節處10分鐘。
關節炎患者運動康復可以循序漸進，多做以上六種運動。可以有效緩解關節炎。
