“手跑”是以手為中心進行的健身活動之一，其實特別適合腿腳不便或有殘疾的老年人，不僅會起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助於防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。
“手跑”形式多種多樣，如“手蹬”、“展翅”和“拋球”等。作為“手跑”前的熱身活動，健身者可“手跑”是以手為中心進行的健身活動之一，其實特別適合腿腳不便或有殘疾的老年人，不僅會起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助於防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。活動手指關節，仿效拋保齡球或發乒乓球的動作，甩動腕部、臂部和肘部，目的是促進血液循環，讓整條手臂的所有關節都能活動開。
“手蹬”運動一般可躺在床上或草地上進行。健身者仰臥，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車的動作，但要有意發力，每次可做1~2分鐘。
“展翅”運動時健身者可站立，身子微前傾，雙臂模擬鳥兒展翅扇動，節奏可快可慢，每次持續時間約1~2分鐘。
“拋球”運動時健身者可拿一個橡皮軟球盡力可以拋向空中，落下時穩穩接住，或將球用全力擲向牆壁，彈回時接住。高齡老人則能選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢，但都必須用力才行，每次可做3分鐘。這樣可以很好的預防肩周炎。
