人上了年紀，骨頭就變得越發脆弱。不少老年人都遭遇過關節疼痛、走路艱難、活動受限等問題，這很可能是骨頭老化引起的骨關節炎。
骨關節炎是老年人致殘的頭號殺手，目前病因雖不清楚，但高齡、肥胖、過度運動、有代謝障礙的人群具有易感性，更容易患上骨關節炎。
骨關節炎患者的鍛煉
骨關節炎患者日常要多注意休息，但不能因為活動不便就放棄了鍛煉，合理的鍛煉有利於膝骨關節炎的治療和預防。
膝蓋活動性鍛煉：坐在椅子上，將腳放在另一張高度相當的椅子上，輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓。
膝關節強化鍛煉：坐在椅子上，兩腿自然下垂，然後將位於下方的腿伸直，保持6秒。兩腿替換進行5~10次。可增強腿部肌肉力量。
臀部伸展：平躺在軟硬適中的墊子上，將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿各重復5~10次。這種動作可改善臀部關節的活動性。
臀部關節強化：平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳抬離墊子，維持6秒鐘後放松平放在地上。另一腳可略彎。兩腿分別重復5~10次。
這些鍛煉方式動作簡單，方便易行，是骨關節炎患者很實用的鍛煉方式。
預防骨關節炎的食物
相對於運動，一些朋友更喜歡用“食療”來預防骨關節炎，這裡也為您推薦幾種有助於預防骨關節炎的食物。
