上下樓梯膝蓋會痛，一到陰雨天膝蓋又酸又脹……其實，膝關節的損傷從很早就開始了，生活中的一些壞習慣則會加速它們老化。以下5道題，提醒你應該善待你的膝關節了。
一、你的體重是否超標？
體重每增加1磅（0.45千克），步行或跑步時膝關節承受的壓力就會分別增加3磅和10磅。如果身體質量指數(BMI)超過25，膝關節的健康就會大打折扣。肥胖症會加速軟骨磨損，是骨質疏松症的最大風險因素之一。
因此，減掉多余體重（特別是脂肪），可以大大降低嚴重膝關節疾病。美國國立衛生研究院的一項研究發現，體重超標者減肥11磅，可以使骨質疏松症危險降低50%。
二、你經常鍛煉嗎？
經常鍛煉有助於保持膝部力量。不經常鍛煉則會導致肌肉力量減退、關節得不到足夠支持。一項研究發現，股四頭肌力量每增加20%—25%，膝關節骨質疏松危險就會降低20%—30%。每天至少適度運動30分鐘，每周至少運動5天。
最有益膝關節的運動包括：對膝關節沖擊力極小的游泳與散步或慢跑等有氧運動相結合；有益全身運動、拉伸肌肉群和改善肌腱及韌帶的太極拳；增強身體核心肌肉群和腿部肌肉力量的瑜伽等。
三、鍛煉是否熱過身，重復動作是否過多？
運動有益關節健康，但是肌肉和關節運動過度則物極必反。無論是工作、娛樂還是鍛煉，最好不要盲目重復相同動作，否則容易導致肌腱松弛或軟骨磨損，最終造成關節損傷甚至關節炎。要避免過度使用肌肉和關節，就應關注身體發出的“求救信號”。
運動、做家務或其他活動的過程中或者之後，如果出現肌肉關節疼痛不適，則應放慢動作，或適當休息調整。疼痛2周還不見好轉，則應看醫生。專家建議，為了防止肌肉關節過勞傷，最好在運動前熱身5—10分鐘，運動後做5—10分鐘整理動作。
四、每天的站姿、坐姿是否正確？
汽車車輪變形必然導致輪胎異常磨損。同理，身體肌肉、關節、韌帶等出現異常也會直接影響到膝關節的健康。為了保持身體各部的協調性，保持正確站姿非常重要。
具體注意事項包括：1.挺直後背，避免弓腰駝背。2.雙膝稍微彎曲。3.收緊腹肌。4.保持頭部端正。5.保持重心穩定，雙腳平均受力。身體切勿總扭向一側。除了站姿外，還應注意坐姿、步態、舉重物技巧等，這些都有助減少關節磨損。
