隨著年齡的增長，人體的器官也在慢慢衰老，這也是老人有很多疾病的原因，尤其是老人有骨頭上的一些毛病。老年人常因關節功能衰退造成的生理不適（如頸椎病、肩周炎、關節炎等）。因此，注意老年人綜合性關節功能的鍛煉十分重要，通過頭、頸部及四肢、腰部、腿部及各關節的活動，能增加各關節的靈活性和穩固性，使退行性關節病痛通過適當和有規律的運動鍛煉，可預防膝關節的傷病，對防治關節炎具有獨特的療效。首先，我們來看看老人常見病關節炎的症狀，了解症狀可以幫助預防。
老年人關節炎常見的四大症狀
1、關節是否僵硬。
骨關節炎患者時常會感覺手腳僵硬。一些患者久坐後突然感到有些關節動彈不得。這種情況在早晨起床後，以及較長一段時間不運動後會特別明顯。
2、關節活動時會發生喀嚓聲或其他的摩擦音。
骨關節炎發展到後期，由於關節軟骨退化、剝落，會使軟骨下的骨質暴露。當關節活動時，兩端軟骨下的骨頭裸露，互相觸碰時會發出聲音。
3、關節 活動是否受限。
如果遇到身體某個或某些關節，開始顯得運轉不自如時，應該想到可能患上了骨關節炎，而且還有可能正處於早期。
4、關節是否腫大變形。
當關節蛻化時，關節滑膜就會常常發炎。由於滑膜上分布著許多神經末梢作為疼痛感覺器，這些疼痛的信息傳送給大腦皮層後，滑膜會分泌更多的滑液以潤滑與滋養那些損傷的滑膜組織。關節間隙積液增多，造成了腫脹，使疼痛加重，甚至關節難以轉動。
老人多注意日常小習慣 可改善關節問題
人到老年，關節問題就會日益的出現，因為到了晚年之後由於性激素水平降低，於是骨的生長減緩，鈣鹽沉積減少，骨質就變得疏松，骨質疏松就容易駝背縮胸。如遇上輕微扭挫、過度疲勞、感受風寒、內分泌失調等誘因。就可能出現脊椎關節錯位、椎間盤突出、韌帶鈣化或骨質增生，對神經根、椎動靜脈、脊髓或交感神經等產生直接或間接的刺激或壓迫，甚至導致植物神經功能的紊亂，而引起多種臨床綜合征。
因此，老年人要養成“站如松、坐如鐘”的良好習慣，越老越要挺起你的胸膛。切莫高興了就趾高氣揚，稍一碰到了麻煩就垂頭喪氣、腰都直不起來，時間久了將會出現龜縮的體型、呆滯的眼神。
科學家研究發現，挺起胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加了身體的各部位獲得的氧氣也便增加了，這樣人就不容易疲勞。養成抬頭挺胸、直腰的良好姿勢還可減少腰背酸痛感和脊柱的彎曲。
人體中的脊柱長約70厘米由24塊椎骨連接構成人體的支柱和中軸由四個生理性彎曲形成了人體美麗的曲線避免椎骨與椎骨“狹路相逢”。如果長期彎腰駝背，其椎骨向前邊的椎間盤組織就要萎縮消失，成了真正的駝背老人。
堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。人的大腦所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供給大腦的血液越多，其思維記憶能力就發揮得越好。反之，人則反應遲鈍，記憶力減退。久而久之造成大腦萎縮甚至使人患上老年癡呆症，而挺起胸膛可使豐富的血液順利輸送到腦部，保證大腦所需的乙酰膽鹼、卵磷脂等營養物質的供應，保持敏捷的思維、良好的記憶。
推薦：綜合性關節功能鍛煉的幾種方法
1、叩頭。以頸椎為鍛煉目的，頸向前後、左右作低頭，仰頭及左右旋轉活動，大約練習動作二分鐘即可。
2、甩手。兩腿拉開、兩臂自然下垂，以肩關節為軸，依次作前後左右擺動來回2分鐘。
3、擴胸。兩臂平置胸前，向前後擴胸運動，再雙臂上舉伸臂拉肩運動，然後再直臂下垂後擺運動，反復數次。
4、腰背鍛煉。兩腿拉開，舉臂後仰，再直腿彎腰弓背運動，然後身抱下蹲，依次鍛煉。
5、膝關節鍛煉。並腿直立，兩手叉腰，屈膝關蹲然後左右轉動。
6、踝關節鍛煉。兩腿拉開，左腳腳尖點地，十指交叉握拳，左右腳不停的轉動。
溫馨提示：老年人無論是作哪種關節鍛煉，其動作均宜柔軟輕松，不能用力過大，也不能作加大動作的運動，其目的在於持續不斷的鍛煉中逐漸適應和增強關節活動的功能。
