人老先老腿，腿老又先從膝老起。膝蓋是身體最薄弱、要求最高的關節，因為它們經常承受人的整體重量，因此比髋關節和踝關節更脆弱。在跑步的時候，膝蓋也很容易受傷，現為大家整理如何預防膝蓋損傷，以及膝蓋損傷的治療和護理方法，花5分鐘看完這些，膝蓋問題都迎刃而解！
膝蓋損傷分以下5種
1、前膝蓋疼(又叫髌股關節疼)。
2、髌腱炎。
3、髂胫束症候群(跑步膝)。
4、四頭肌腱炎。
5、滑囊炎。
各種膝蓋損傷的治療方法
1
膝蓋外側、髂胫帶疼
治療方法
1、臀部下蹲；
2、側臥；
3、雙手雙膝拉伸；
4、交叉腿；
5、拉伸後腿腱；
6、拉伸小腿。
2
膝蓋周圍、前膝蓋疼
治療方法
1、單腿下蹲或臀部下蹲；
2、半蹲牆根或壓腿；
3、側臥；
4、拉伸後腿腱；
5、拉伸小腿；
6、鶴立；
7、下跪拉伸。
3
膝蓋上方、四頭肌腱炎
治療方法
1、鶴立；
2、拉伸後腿腱；
3、拉伸小腿；
4、下跪拉伸。
4
膝蓋骨上方或上胫骨內側、滑囊炎
治療方法
1.鶴立；
2.拉伸後腿腱；
3.打坐；
4.拉伸小腿。
5
膝蓋骨下方、髌腱炎
治療方法
1.鶴立；
2.拉伸後腿腱；
3.拉伸小腿。
如何預防膝蓋損傷
大多數的膝蓋過勞損傷可以通過以下的方法來預防。
1運動前的調理
為預防傷痛，鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的，這在運動中占首要地位，開始一個運動時段或艱苦訓練計劃前，花4-6周來調理。
2從低強度開始
體育運動開始不要超過1小時，每周逐漸增加時間和強度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習都從短時間低強度開始，每周的時間和強度增加量不要超過10%。
3穿鞋
穿一雙對足弓和腳側面有牢固支撐的鞋，如果底部很明顯地磨損了，就應該換一雙鞋。
4熱身
做一套三段式流程讓心肺和肌肉為運動做好准備。
慢跑5-10分鐘，以使血液流到肌肉中，提高肌肉問題和彈性。
采用靜力拉伸法(不動彈)，過渡到動力拉伸(跳躍、側滑等)。做特定運動的動作，如運球、投籃、踢球或投擲，運動或訓練後立刻放松。
5護膝
進行排球、摔跤等運動時，戴護膝。
