膝蓋，是人體最大最復雜的關節，是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。膝關節屬於鉸鏈關節，它承受的重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也越容易受傷，關節退化也就越快。
今天小美為大家整理了一些膝關節常識及膝關節的保健知識，幫你更好地認識膝關節。
1膝蓋負重與體重的關系
相關研究數據顯示：
躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0；
站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是體重的1~2倍；
上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是體重的3~4倍；
跑步時，膝蓋的負重大約是體重的4倍；
打球時，膝蓋的負重大約是體重的6倍；
蹲和跪時，膝蓋的負重大約是體重的8倍。
例如：
一個體重50kg的人，每上一個台階，膝蓋約要承受200kg的重量(50×4倍)。
2人的膝關節只有15年的最好狀態
15歲以前：膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲：膝關節處於“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
30歲~40歲：髌骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會察覺不到。
髌骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以緩沖膝關節運動帶來的沖擊。但由於髌骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40歲~50歲：在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。
在膝關節中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩定。人體60%的體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。
50歲以上：髌骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，膝關節會感覺到明顯疼痛，逐漸產生關節炎。
這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。
3膝關節疼痛原因
慢性滑膜炎：表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。
髌骨偏移：活動後膝關節酸痛無力，休息後好轉，半蹲時疼痛。
膝關節內游離體：患者腿打軟或有關節卡住感，髌下有摩擦音。
髌前滑囊炎：曾有外傷史，引起髌前疼痛，查體局部有壓痛。
骨關節病：久坐或久蹲後起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息後緩解。
假性痛風：男性患者多，好發於膝關節。發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現半月板、關節軟骨面鈣化。
股骨頭壞死：髋關節病變有膝痛症狀。人到中年以後，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節發僵，活動時會發出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發疼痛、腫脹、關節腔積液，嚴重的還會使老年人關節畸形，形成殘疾。
如果你的膝蓋會痛，就代表可能是不健康，最好是讓醫生去檢查一下。原則上講，凡是出現上述種種情況的膝關節疼痛，都應及時到醫院找骨科專科醫師確診、治療。
4膝蓋酸痛的日常保健
路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息；
不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠；
避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步；
不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半月板損傷；
保持理想體重以減輕膝蓋的負擔；
注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋；
少搬重物，少穿高跟鞋；
避免外傷及過度勞動；
選擇合適的鞋子。
什麼是合適的鞋子
一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒服，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。
鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。
鞋後跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲勞。
鞋底上帶有防滑紋。
專家提示您
膝關節屬於鉸鏈關節，只能前後活動，不能左右活動。在膝關節已經受傷的情況下，不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會因磨損而失去保護和緩沖的作用，重者可能走路都會不便。
因此，首先要注意保護，允許的話可以進行簡易的前後運動，促進膝關節的血液循環，但不適宜強烈活動，運動不夠容易造成膝關節的僵硬，過度的運動會加速關節的磨損，但運動仍以關節不感到疼痛為度。飲食上多吃含有維生素K的蔬菜（如豌豆、椰菜）或服用一些氨基葡萄糖補劑，都對膝蓋健康有好處。
