關節韌帶損傷後，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。常見的膝關節運動創傷概率非常大，通常病人不能理解“拍片子之外為何還要做核磁”，膝關節受傷後，特別疼時、腫脹時、傷時膝關節有響聲時，一定要盡快來看大夫。
如何處理膝關節扭傷？ 國際上公認四項處理原則為，第一項是休息（Rest），第二項是冰敷（Ice），第三項是壓迫和包扎（Compress），第四項是抬高（Elevation），取四單詞首字母拼成‘RICE’，即我們臨床上常說的大米原則。這個原則可以保證人們在運動損傷的急診期，在醫生未到位之前，可以盡量先減輕、緩解傷痛。
R休息意味著腳扭傷後，應該就勢倒下、不較勁，不讓受傷部位負重，避免加重傷情。
I冰敷盡量選取冰水混合物，放在塑料袋中，放在最疼的地方，每次敷20-30分鐘，在48小時內，通常需要2-3小時就冰敷一次，才能起到比較好的效果，冰敷可以刺激血管收縮，讓組織液減少，從而達到減輕腫脹和止血的效果。
C通過包扎實現傷處的制動，使其更為穩定。但不要包扎得太緊，以免阻礙血液循環，影響恢復。
E抬高可以盡量讓傷處高於心髒部位。坐臥時都可以在傷腳傷手下面放幾個枕頭，有利於減輕腫脹。
膝關節扭傷的康復訓練
1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助。
2、貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立，腳後跟離牆1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數3秒，再慢慢直起身體。
因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2--3次，每組重復15次。
3、跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7--1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。
4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環，但力度要適當。
綜上所述，希望各位驢友，尤其是新人做好膝蓋保護，平時加強相關鍛煉。
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