俗話說得好，“人老腿先老，腿老在關節”。那麼何謂“腿老”呢?從醫學上講，這叫做關節的退行性病變，也就是我們老百姓口中的“關節炎”。說到關節炎，想必會引起很多朋友們的共鳴，尤其是一些中老年朋友和特殊職業的患者，他們的關節就好像跟他們“有仇”似的，總是時不時的就要宣誓一下自己的“主權”，所以總是弄得他們苦不堪言!那麼如何做才能預防關節炎的發生呢?趕緊到正文中去尋找答案吧!
骨關節炎發病有什麼征兆嗎?
早期的症狀有關節疼痛、僵硬、腫脹、屈伸不利等。例如感到疼痛、僵硬和活動困難，在以前對自己來說輕而易舉的動作，現在卻出現困難，比如說上下樓梯或者是擰開瓶蓋。疼痛和僵硬往往在早晨或者靜息一段時間後，更加嚴重。那麼自己就要注意了。
骨關節炎患病的高危人群有哪些?
(1)肥胖者特別易患脊柱、髋、膝骨關節炎。
(2)女性，尤其是愛干淨的女性，平常用水洗刷等活動過多，易患手部的骨關節炎。
(3)經常伏案工作的人，如會計、作家等，易患頸椎骨關節炎。
(4)曾經骨折者如復位不好， 關節面對合不齊， 容易很快引起骨關節炎即創傷性關節炎。
(5)特殊職業的人也易患骨關節炎。如芭蕾舞演員的跖趾關節，紡織工的手，礦工的髋、膝關節，棒球運動員的肩、肘，足球運動員的足、踝、膝，拳擊運動員的掌指關節均易患骨關節炎。
如何預防骨關節炎?
雖然目前尚不能完全預防骨關節炎的發生，但是通過一些措施，在勞動、運動及日常生活中，必須隨時注意保護關節，才能減少或延緩骨關節炎的發生。
(1)減少關節的負荷，如避免過度負重、防止過度使用、減輕體重等。
(2)保護關節的功能位置，關節伸屈時勿使肌腱、韌帶和關節本身受到過度牽扯、摩擦和擠壓。如盡量不穿高跟鞋，盡量減少頻繁做登高運動。
(3)不要長時間做同一動作或使關節固定於同一姿勢，如避免長時間伏案工作，因為這會引起脊椎關節，尤其是頸椎關節有關的肌肉、韌帶過度緊張而導致的損傷。養成經常使關節充分舒展的習慣。
(4)應避免做不可停止的動作或節奏過快的動作，尤其是防止用力過大、過猛、過快。
(5)當出現疼痛時應立即停止關節動作，盡量用強有力的關節應付工作。如關節周圍有畸形要及時手術矯形。
(6)行動時應小心謹慎，防止滑倒、跌傷或扭傷。如有半月板損傷應及時通過關節鏡進行修補或縫合，如果有關節韌帶損傷要及時治療，關節內骨折要手術復位。必要時借助器具保護關節。
(7)天氣寒冷時注意關節保暖。另外，服用維生素A、維生素C、維生素E及補足維生素D 等對骨關節炎也有一定的預防作用。
盤腿坐著的習慣好嗎?
有些中老年人甚至一些青年人，由於受傳統習俗的影響喜歡盤腿而坐，電視劇及一些娛樂節目裡也常常出現這種盤腿坐著的鏡頭，盤腿似乎成了人們生活中的一種時尚。
有人對此進行了研究，結果發現有盤腿習慣的人患雙膝骨關節炎的幾率比沒此習慣的人高4 ~ 5倍，也就是說， 盤腿而坐與膝骨關節炎的發病有關，從這一點可以說明盤腿對身體有害，為什麼呢?因為盤腿使膝關節極度屈曲，坐位時身體的重量又部分地作用在大腿上，結果使膝關節股骨髁和胫骨髁的關節軟骨所承受的壓力過高，久而久之就會造成關節軟骨的損傷;另外，在膝關節極度屈曲時，髌骨與股骨髁之間壓力增高，也會加重髌骨軟骨的損傷，導致髌骨軟化症。除此之外，盤腿坐地過久還會使雙下肢的靜脈回流不暢，動脈供血受阻，使下肢出現酸、麻、脹等症狀，膝關節的血液循環也會受到不良影響，可誘發一系列的改變而導致關節軟骨損傷。所以在日常生活中應盡量避免盤腿坐。
日常生活中如何預防膝骨關節炎的發生?
俗話說“人老先老腿，防老先護膝”。為了防止或推遲步履蹒跚那一天的到來，預防膝骨關節炎必須從年輕時做起，應注意： ①保持正常體重;②避免關節外傷;③盡量不穿或少穿高跟鞋。有關研究證明，穿高跟鞋的女性，膝關節負重壓力是正常人的3倍，穿高跟鞋下樓時，膝關節的壓力為常人的7~9倍。 膝骨關節炎患者在急性炎症期，應禁止鍛煉，少走多坐。待炎症消退後，可選擇對關節沖擊小的柔和運動，如散步、股四頭肌鍛煉、游泳、太極拳等，以改善關節功能，促進康復。
哪些正確姿勢可預防腰椎骨關節炎?
(1)提物：正確地提物姿勢是，先屈膝下蹲，降低身體重心，然後再彎曲腰背部提起重物。錯誤提物姿勢是，不屈膝即彎腰提物，由於身體重心未下降，向前彎腰時腰部負擔加重，易扭傷。
(2)搬運：正確的搬運姿勢是，當屈膝下蹲搬起重物後，將重物盡量靠近身體，重物不超過腰圍的高度，縮短力臂，使身體重心保持平衡狀態，不會增加腰部負擔。錯誤的搬運姿勢是，不按上法搬物，則身體重心前傾，易失去平衡導致跌倒。在未跌倒之前，腰背部肌肉負重很大，易致損傷。
(3)背物：正確的背物姿勢是，膝關節、髋關節輕度屈曲，腰背部保持彎曲，不易引起腰痛。錯誤的背物姿勢是，不按上法背物，則重物距身體重心較遠，且超過腰圍的高度，因增加腰部負擔而易致腰部損傷。
(4)高處取、放物：正確的姿勢是，先踩物墊高身體，再取、放物。錯誤的姿勢是，髋、膝關節都處在完全伸直狀態，腰部極易後伸，增加了腰部的負擔。一旦用力不當，或失去平衡，均容易扭傷腰部。
(5)洗刷：正確的洗臉刷牙時的姿勢應是，微屈膝關節，輕彎腰，可避免損傷。
