膝蓋疼雖算不上什麼大病，但也挺折磨人的。近日，日本大阪膝髋關節研究所所長大谷內輝夫在《日經健康》雜志上刊文介紹了畫“8”字韌帶放松法，可有效緩解膝蓋疼。
准備動作：坐在地上或床上，兩腿分開與腰同寬，伸直左腿，抬起右腿，膝彎與地面大約一個拳頭，10厘米左右的高度。
畫橫“8”字：兩手握住膝蓋上方，膝蓋頭發力，照箭頭指示方向，輕輕地橫向畫“8”字（即轉圈），先右轉後左轉各15圈，然後換腿做。
畫豎“8”字：橫向做完後，再縱向畫“8”字，同樣先右轉後左轉各15圈，然後換腿做。
專家提醒，動作要領是用力要輕，動作幅度要小，否則會傷韌帶。在膝蓋有炎症或扭傷的情況下，應先就醫治療，等恢復後再繼續。
