遠離鼠標手需要好好探討防“鼠”指南

 　　隨著生活辦公越來越現代化，我們越來越離不開電腦，每天重復在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痺、腫脹、疼痛、痙攣，長此以往，就練就了“鼠標手”。下面，小編就為大家介紹一下鼠標手這一現代文明病。

  　　為什麼會出現鼠標手？   　　醫學上將鼠標手稱為腕管綜合症，是人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到壓迫所產生的症狀，主要會導致食指和中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感。白領和上網族是最常見的患者。一般來說，手腕在正常情況下活動是不會妨礙到正中神經的，但是在操作電腦的時候，由於鍵盤和鼠標有一定的高度，手腕必須要背屈一定的角度，而此時手腕就會處於一個強迫的體位，不能自然的伸展，從而就出現了“鼠標手”。長時間使用電腦的上班族和上網族，由於每天長時間重復在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因為長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉和關節麻痺、腫脹、疼痛、痙攣等，鼠標手正逐漸的成為一種普遍的現代文明病。 　　怎麼判斷是否得了鼠標手？
　　1、按壓   　　患手張開，掌心向上，模到手腕部兩條比較淺的肌腱（桡側腕屈肌腱和掌長肌腱），在其之間用力按壓，若有痛、麻、酸脹的感覺，則有“鼠標手”的嫌疑。   　　2、感覺   　　患者桡側3個半手指麻木、刺痛或燒灼樣痛、腫脹感，晚上睡覺可因手麻，或者因灼燒的刺痛而致醒。有這些感覺或是“鼠標手”早期症狀。   　　3、增加腕管的壓力   　　可以做極度的屈腕動作：將雙肘置於桌上，屈肘、前臂上舉、雙腕同時彎曲90度，在1-2分鐘內出現手指麻木的話，就要考慮是“鼠標手”了。 　　4、更早期症狀   　　過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺，現在幾個小時就有手腕就有麻、痛的感覺，特別是晚上的時候不舒服，就要小心或是“鼠標手”了。   　　如何預防鼠標手？
　　1、正確的坐姿   　　不良的坐姿會影響全身的肌肉健康，鍵盤應該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤和鼠標不宜放得太高。鍵盤和鼠標的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節的高度一樣高。將鍵盤和鼠標的位置調整好，可以讓使用者使用的時候身體更加的舒適。   　　2、活動手腕   　　當手腕有肌肉酸痛的感覺的時候，可以用手表作為輔助的器械，按照順時針和逆時針的方向，分別轉動手腕各25次，可以有效的緩解酸痛感覺。 　　3、舒緩五指   　　用力的展開雙手的五個手指，每次持續20秒左右，連續做3次，這個動作可以增強關節的抵抗力，促進手部的血液循環，緩解長時間打字的疲勞。   　　4、鍛煉手腕肌肉   　　在辦公室裡，沒有其他器械的幫助情況下，可以用普通的礦泉水瓶，雙手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的動作，然後手掌向下握住水瓶，做從下到上的運動，每次各做25次，這個動作可以有效的幫助鍛煉腕屈肌，增強手腕的力量。   　　小編在這提醒長時間使用電腦的朋友，一定要多做手部運動，放松手部關節，預防鼠標手找上門。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。