許多時候足跟痛是在勞累、寒冷、穿鞋不合適如高跟鞋、過硬的鞋底或鞋底不平整，以及肥胖致使足跟部負重過大等誘因下才發生。
所以，老年人要加以重視：
1.要穿柔軟舒適的鞋如布鞋，休閒鞋或軟底涼鞋，在家中最好穿著富有彈性的拖鞋；
2.天氣轉冷時要注意足部保暖，防止風寒潮濕的侵襲；
3.防止過度負重及用力，包括控制體重，避免重體力活動。
4.保持良好生活方式，經常參加適宜戶外活動，如步行、慢跑或騎車，以增強體質，增強局部血液循環，延緩足跟部附近組織的退行性變；
5.營養防治：中老年人應注意補充維生素，富含鈣鎂的食物，防止骨質疏松。
為足跟痛支招
鞋子——保護足跟的衛士
穿鞋不適是引起腳後跟疼痛的主要原因之一。腳部的骨骼、肌肉和韌帶承受著人的整個體重，這就要求鞋子充分地支持足弓，使腳掌受力均勻，使韌帶得到適當的放松。當鞋內的構造不合理，不能有效地支撐足弓，力量集中於腳掌的某一部分，或者鞋底過硬時，會加大韌帶的壓力，使韌帶更容易發炎。
保護好腳後跟，首先要挑選質量合格的鞋，特別是運動鞋；同時注意不要讓腳過度疲勞。有的人由於工作需要，例如售貨員，每天站立的時間較長，可以采用改變站姿的方法，前傾和後傾站立相交替或者時而扶著櫃台放松一下腳關節，以防止軟組織的某一部位長時間承受太大的力量。
如果腳跟已經有了疼痛發炎的現象，就應該停止運動。必要時，可以在對准痛處的鞋墊上挖一個洞，或者用海綿足跟墊將後跟墊高，使腳掌受力點前移，減少足跟部跖筋膜的拉力，幫助其盡快恢復。
減痛——熱敷 泡腳 封閉
足跟痛不是很厲害時，常用熱水洗洗腳就會好轉。還可以采用局部熱敷、按摩、烤電、艾炙等方法促進局部的血液循環。較重的，可以用活血化淤的中草藥泡洗。
比如每晚用熱水加食醋或丹參、紅花煎湯泡足，或用跟痛散調藥外敷。也可口服補益肝腎，舒筋通絡的中藥。症狀嚴重者，可以請醫生在疼痛點周圍局部注射強地松龍配利多卡因，它能完全阻斷痛感，擴張局部血管，改善病灶的血供，對足跟痛療效很好。一般每周１次，3～4次即可消炎止痛。
也可以嘗試新療法——跟骨減壓術、體外震波、铍針、小針刀治療，對於症狀特別頑固、經久不愈的跟痛症患者，可以進行手術治療。但手術也有一定的副作用，應謹慎采用。
緩解足跟痛鍛煉3式
練習1：
身體前傾面對牆壁，雙手伸直平推牆壁，有疼痛的下肢膝關節向後繃直，另一個膝關節向前呈弓步。屈肘，增大身體前傾，保持後膝繃直和足跟觸地，這時會感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒，然後放松，重復20次，每天4~5次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進行，按照相同方法練習。
練習2：
雙手扶著桌子，上身前傾，雙足前後錯立，重心放在位置靠後的腿上，抓牢前方支撐物，屈雙膝下蹲，保持雙腳足跟觸地，保持牽拉感10秒，然後放松，重復20次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進行，按照相同方法練習。
練習3：
雙足前部站在樓梯最下方的台階上，身體保持直立，面向樓梯，手握護欄保持身體平衡，足跟懸空，逐漸放松小腿肌肉，使足跟盡可能放低，感到小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒，然後放松，重復20次。
