目前全世界約2億人患有骨質疏松，發病率已躍居常見病的第七位。還在認為骨質疏松是老年人才有的疾病嗎？新研究表明，骨質疏松其實在兒童時期就已存在，且女性患者的比例高出男性6—8倍。尤其是經期提早的女性更容易患骨質疏松。資料顯示，在成年健康女性中選取201人，20-45歲中骨質疏松檢出率高達22.58%。
為什麼年輕人也開始骨質疏松了？
根據人體的生長規律，20~35歲這個年齡段骨量應該是接近或者達到骨峰值的，似乎的確不應該擔心會有骨質疏松的問題，然而一些錯誤的飲食和生活方式，比如經常喝濃茶和喝咖啡，過度防曬缺乏陽光照射，過度節食減肥，平時久坐不動，缺乏運動鍛煉，過度吸煙飲酒，低鈣飲食等，都會影響骨骼的新陳代謝，導致骨質疏松。
很多人認為，從富含鈣質的食物補充，是鈣最好的來源，這樣就可以預防骨質疏松了。這個方法行得通嗎？我們以牛奶為例，來看看。
天天喝牛奶就不會得骨質疏松嗎？
1.乳糖不耐
牛奶是天然鈣質的良好來源，每天喝牛奶的確是能夠幫助補充鈣質。然而，事實上，很多人並不能喝牛奶。與歐美人相比，很多亞洲人都有乳糖不耐症，大量喝牛奶的時候就會出現腹脹、腹痛、腹瀉等各種症狀。
2.補充的鈣，不一定吸收了
骨骼正常的鈣化除了有足夠的鈣和磷，還必須有VD，因為VD有促進小腸吸收鈣、磷和功能，調節鈣、磷代謝，維持血漿鈣、磷的正常值，以利於骨骼的不斷更新。當我們缺乏VD的時候，即便天天補鈣，也無法正常吸收。
年輕人怎樣預防骨質疏松？
1.不盲目過度減肥
“又瘦又小”的人更加容易骨質疏松。很多女性為了美麗而過度減肥，其實，脂肪是我們攝取鈣質等營養素的重要載體。過度減肥也會打亂我們正常的飲食結構，蔬菜和水果等粗纖維食物過多攝取會造成鈣質吸收障礙。
2.適當運動
經常體育鍛煉的人骨密度比缺乏鍛煉的人高。平時可以每天有規律的進行運動，比如跑步、登山、步行、游泳、球類運動等有氧運動，且要保持一定的運動量。運動可以加快全身和骨骼的血液循環，促進新陳代謝。肌肉的收縮和舒張都對骨骼有直接的刺激作用。特別是對於辦公室一族，更應該經常鍛煉，參加戶外活動，接觸陽光。
3.適當日曬
為了不被曬黑，我們每次外出時都會塗上一層厚厚的防曬霜，這也阻隔了與陽光的親密接觸，導致無法正常合成維生素D。可以適當曬曬太陽，使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3促進鈣吸收。
4.養成良好的飲食習慣
在平時的飲食中可以盡量的避免危險因素，不吸煙，少喝酒，少喝咖啡、濃茶及碳酸飲料。多吃水果，如柑橘、西柚、奇異果等含維生素C較豐富，有助於骨骼健康。控制鹽的攝入，防止鈣流失。增加含鈣食物的攝入，比如牛奶、大豆、乳酪等。
5.要及時補充膠原蛋白。
人體年齡過了25歲之後，體內的膠原蛋白就開始慢慢流失，而且年齡越大，膠原蛋白的流失量越大。大量膠原蛋白流失，不僅會加速機體衰老，還會影響人體的健康。所以我們平常應該多補充一些膠原蛋白，或者小分子的膠原蛋白肽等。
另外，日常生活中的一些食物，比如豬蹄、魚類、銀耳、雞爪、牛蹄筋、豆類等也含有豐富的膠原蛋白，平時多吃這類食物，也有一定的保健功效。
