大家對肩周炎都不陌生，肩周炎是指肩關節向各個方向的功能活動均有不同程度的受限，那麼，在日常生活中應該如何預防肩周炎的發生呢？在保健鍛煉方面要注意哪些問題？下面我們不妨一起來看看吧。
四個動作幫你預防肩周炎
梳頭
這個動作由於如同梳頭動作而得名，方法是患者雙手交替，沿前額—頭頂—枕後—耳後的順序繞頭轉一圈，每次至少要做20次。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。
搓背
患者可用患側手臂從背後下側摸背，而另一側手臂從背後上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
端肩
端肩動作，先做一側肩部，然後在做另一側，左右交替進行，每次做20次以上。端肩能起到緩解肩痛的作用。
劃圈
兩只手臂交替進行，做上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行，每隔一兩個小時做一次。劃圈時動作一定要緩慢、深長。
肩周炎自我鍛煉中的誤區：
誤區之一：“肩部疼痛後要用力鍛煉，越用力越好”，認為“如果不練不運動的話，就會發展到動不了的地步”。結果是越鍛煉，損傷越來越厲害，疼痛也會越發加重。
誤區之二：“肩周炎疼痛時，盡量不活動，休息一段時間就好了”。的確，有一些患者可以自愈。但大部分患者則會越來越厲害。最後發展為真正的“凍結肩”。
正確的做法是：平時要保持良好的生活習慣，如避免提重物，不要長時間保持同樣的姿勢，如打電腦、織毛衣、躺著看電視等。自我保健按摩是非常有效的綠色治療方法。嚴重者可以到正規的醫院（康復科、針灸科、或者疼痛科）進行治療後，再進行適當的鍛煉才是正確的做法。
