扭傷是人們常見的一種病症，就連寡人這種經常運動的人也難以避免此種病症的發生。就在昨天，寡人與小伙伴們一同踢球玩耍時不慎踩空，跌倒瞬間踝關節傳來陣陣疼痛。還好小伙伴們救助及時，送寡人到醫院並施以冰敷處理。
雖然寡人腳踝腫脹地像一個飽滿的肉包子，但是疼痛感居然距受傷時有所緩解。醫生還特地囑咐寡人，摔傷後72小時再使用熱敷，有助於病情恢復。
寡人拖著病腿，不禁開始思索，扭傷之後究竟用冷敷還是用熱敷，這裡到底有怎樣的講究？
關節扭傷在日常生活中並不少見，系指運動中關節由於用力不當或在外力作用下，發生超常范圍的活動而引起的關節損傷，輕者僅韌帶纖維受傷，重則或會造成關節脫位。
當然，關節損傷最常發生在人體四肢關節的幾個部位，如踝關節、膝關節和肘關節等。要想知道關節扭傷後冷敷好還是熱敷好，就要從扭傷部位的病情變化講起了。
┃扭傷部位為何會出現腫脹？
以踝關節扭傷為例，寡人要仔細分析扭傷的病情變化特征。當踝關節受到外力發生超常范圍的活動時，受損部位發生了閉合性軟組織損傷。其內部受傷部位組織內部大量毛細血管破裂，血液迅速滲出，形成局部淤血，血液越積越多無法排除，就造成了踝關節的腫脹。此時，踝關節的毛細血管是開放的，血管通透性是增加的，滲出液體不斷累積，還有可能導致受損部位感染的發生。
然而，人體自身對於損傷也有一定的修復能力，所以在24小時後，大部分毛細血管已停止出血，腫脹會逐漸好轉，接下來損傷局部會對瘀血和滲出液進行吸收，直到損傷部位恢復健康。
┃是冷敷還是熱敷關鍵看需要！
在大家對扭傷經過的了解基礎之上，寡人的專屬X醫生是這樣解析冷敷和熱敷使用准則的。
首先，冷敷和熱敷都是扭傷的護理治療方法，只是針對不同病情會選擇不同的治療方法。那麼冷敷和熱敷在作用上究竟有哪些不同呢？
冷敷是利用冰袋或濕毛巾敷於損傷部位的皮膚上，能夠起到促進周圍血管收縮，減少外周血流量，降低血管的通透性，有助於減少滲出，進而防止炎症反應的作用。同時，冷敷可抑制神經末梢的感覺，使局部神經傳導速度暫時減慢，降低感覺敏感性，達到止痛效果。
而熱敷則是利用一定溫度（一般約50℃）的熱水袋或濕熱毛巾敷在病變部位的皮膚上，可促使局部血管擴張，改善血液和淋巴循環，促進瘀血和滲出液的吸收，具有消腫、止痛、減少粘連、溫經散寒活血通絡，更有助促進傷口愈合的作用。
那麼，從冷敷和熱敷的功效上看，大家就知道在關節扭傷的24小時之內適合冷敷，此時血管正處於開放狀態，冷敷不僅有止血促凝的作用，還可以緩解疼痛。
而24小時後血管已經停止出血，這是采取熱敷有利於活血化瘀，促進損傷部位恢復的作用。所以說，扭傷後，一般采用先冷敷後熱敷的方法，救護及時，方法得當，更有利於病情的恢復。
┃家庭冷敷DIY有講究
如果你的關節不慎扭傷了，病情不嚴重的情況下可以采用家庭DIY冷敷法：將冰箱內的冰塊擊碎，用毛巾包裹起來放在損傷部位，使其盡量服帖包裹住關節，冷敷10—15分鐘即可。
要注意的是，冰塊不要直接接觸皮膚且冷敷時間不宜超過15分鐘，從而避免肌肉虛弱及凍傷傷害。
此外，不要在開放的傷口或擦傷處使用冷敷療法，也不要在血液循環不好或感覺不好很差的受傷部位使用冷敷療法，以免造成不良後果。
