特別提醒：女性45歲以後最好別去爬山了
女性45歲以後，到了絕經期，身體的雌激素大大降低，這會引起骨頭和軟骨的蛻變。如果這時還去從事登山等運動，往往容易引發骨性關節炎。
踝關節扭傷要立即限制活動
踝關節扭傷俗稱腳脖子扭傷，在室外跑步、打球時容易發生。這主要是由於踝關節的特點，當人們在高低不平的地面上跑步時，受力不均衡，容易引起踝關節突然內翻，當超過踝關節活動的正常范圍時，就會發生韌帶扭傷、撕脫。斷裂嚴重者可至踝部骨折。
許多人踝部扭傷後往往會下意識地扭動腳部，或者揉捏受傷部位，想看看自己到底傷得重不重。其實這些做法都是不正確的，只會加重病情。
正確的做法是：當發生踝關節扭傷時，應當立即停止行走或用手揉捏受傷部位、按摩傷部等；而用冰塊進行冷敷，晚上睡覺時用軟物如枕頭、被褥等把傷腳墊高，以利於減輕腫痛。可以使用一些活血化瘀止痛的膏藥外敷。此外應減少活動，一般在10天左右基本上可以恢復。
但如果疼痛嚴重、內翻畸形等，則可能是發生了骨折或骨裂，最好上醫院找醫生診斷。
為防止踝關節扭傷，在運動前要穿著舒適合腳的慢跑鞋，或者戴上護踝。如遇坑窪路段，要特別集中精力，選擇平坦的地方落腳。
特別提醒：女性要少穿高跟鞋
不少女性都認為，穿了高跟鞋，只要走路小心，應該不會有太多的平衡問題。其實不然。在門診中發現，腳踝扭傷的患者中有相當一部分人是愛穿高跟鞋的女性。
因為高跟鞋必然導致重心的前移，一旦因為不慎身體失去平衡的時候，踝關節扭傷的危險性就會增加，所以，即使你再小心，高跟鞋平衡的隱患還是比平跟鞋高得多。特別是穿跟又高又細的鞋更是如此。
如何判斷骨折還是扭傷？
一般來說，如果是四肢骨折，骨折處出現局部迅速腫脹，長時間劇痛，並出現大面積的皮下瘀血。而軟組織扭傷的瘀血不太嚴重，且劇痛時間較短。此外，四肢骨折的，會出現功能喪失，如肢體無法動作等。
但如果是胸腰部脊柱骨折，一般人很難判斷，應盡快送醫院診治。但不恰當的搬運也可能損傷胸腰椎脊髓神經，發生下肢癱瘓。正確的方法應該是，就地取材固定傷處，合理搬運傷者。
總之，在判斷不清是否有骨折的情況下，應按骨折來處理。
運動後扭傷應該冷敷還是熱敷？
扭傷出現瘀血，應該冷敷，而不是熱敷。這是因為扭傷後，局部的毛細血管撕裂出血，這時使用冷敷局部降溫可使毛細血管斷端收縮，減輕局部充血，同時，冷敷可抑制神經末梢的感覺，使局部神經傳
