隨著氣溫的不斷升高，各地逐漸進入炎夏。在層層熱浪的侵襲之下，歷經一個冬春的蟄伏，游泳館也早已經開放營業，難耐夏日酷暑的人們紛紛湧至泳池尋求清涼爽快。但是，游泳一定要要注意做好保護措施，如果你游泳過於頻繁或者姿勢不對，有可能會造成不必要的損傷，尤其需要提防“游泳肩”。
肩痛並非都是肩周炎也可能是“游泳肩” “原以為是游泳受涼患上了肩周炎，誰知道竟然得的是傳說中的‘游泳肩’，早知如此，自己就不瞎折騰了！”市民孫先生說，天熱以來他就有空就去游泳館鍛煉，但是上周末回家後發現肩部不是太舒服，夜間尤其嚴重。起初，孫先生以為是游泳上岸後受涼導致的肩周炎，所以就在家試著爬牆療法自診自療，不料竟然是自作聰明。日前，孫先生到武警廣東省總隊醫院疼痛科做了檢查，發現竟然是游泳過度造成的“游泳肩”。
武警廣東省總隊醫院疼痛科張紹傑主任介紹說：“人體的肩關節的穩定和活動都要靠‘肩旋轉袖’。肩膀可以運動，就是全靠這個肩旋轉袖完成，它由肌肉加筋腱組成，形狀似衫袖，所以稱為肩旋轉袖。在正常狀態下，此關節會活動暢順，但由於這些筋腱間的虛位非常狹窄，如果筋腱過勞，或有發炎狀況，就會腫脹起來，當肩膀進行游泳等活動時，這些腫脹的筋腱就會因頂住附近的骨頭而互相摩擦，因而產生疼痛感，有時更會摩擦至筋腱撕裂，有部分患者更會在拿起筷子夾菜時都覺得疼痛。
張紹傑主任表示，很多愛好游泳的人在游了一段時間後開始有肩膀疼痛的症狀出現，由於疼痛感多在能承受的范圍內，且疼痛部位為肩膀，故而很多人以為是普通的肩周炎，只需要多甩甩肩膀就好了，其實這種做法卻恰恰加重了疼痛症狀。很多人肩膀一痛就以為是肩周炎，其實不然。肩袖損傷確實與肩周炎有相似的症狀，但是肩袖損傷並不屬於肩周炎，長期以來，由於人們對肩關節損傷的認識誤區，習慣把很多和肩部有關的疼痛歸類為肩周炎，以至於在治療的道路上越行越遠，造成治療失誤和患者持續性的痛苦。比如，肩袖損傷需要休息好，避免運動勞損，而肩周炎則是需要適量的運動，若判斷錯誤，則可能加重病情。如何區別二者，是至關重要的。
仰泳、蝶泳、自由泳姿勢不對最傷肩
張紹傑指出，在游泳時，上臂旋轉外展但又受到水的阻力，對肩部的壓力很大，無論哪種泳姿，游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確，都會讓肩袖處於過度運動狀態。“尤其是仰泳、蝶泳、自由泳等姿勢，拍擊水面時發生肩袖的急慢性損傷都很常見，如用力過度甚至導致肩袖撕裂。而肩峰先天畸形者，游泳時間過長或動作過猛也會加重對肩峰的撞擊，從而導致肩袖損傷。“游泳肩”的臨床症狀主要是肩關節疼痛，包括靜息痛、運動痛及夜間痛以及活動障礙等。具體來說，急性損傷時表現為肩部劇痛，肩部的外展能力減退；慢性損傷時，肩部隱隱作痛，肩部外展時疼痛，外展受限。
除了急性損傷的“游泳肩”患者，很多慢性損傷患者會誤認為自己的肩部疼痛是普通的肩周炎，從而忽視病情或擅自采用治療肩周炎的方式來處理“游泳肩”，導致病情加重。比如，肩袖損傷需要休息，避免運動勞損，而肩周炎則需要適當運動。若判斷錯誤，患了“游泳肩“後還拼命運動，則會加重病情。
游泳前5個熱身動作教你預防“游泳肩”
游泳得當其實可以預防“游泳肩”，而最好的預防方法莫過於游泳前做熱身運動。游泳前如何很好的熱身？專家來教你。
動作一：頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復10次。單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向對側拉。換手臂，並重復。
動作二：雙手分別從肩上和腰部一起移動直到在後背部雙手互握，然後用力一起拉伸。
動作三：運動專家還建議，跪姿是很好的熱身動作，即雙手在背後下部互握，然後雙臂盡量向上、向最高處抬，保持5秒鐘，然後重復。
動作四：最簡單也是最有效的動作便是單臂上舉，向對側彎腰並盡量伸展，換臂重復。或者雙腿並腳向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重復。也可以兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使鼻子觸到膝蓋；兩邊重復，不過這個動作不是每個人都能做到。
動作五：一腿向前伸直，一腿向後彎曲(大腿外側向上)坐於地上，軀干向前伸展，然後向後趟倒。重復幾次，然後換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝。
張紹傑提醒，如果游泳完覺得疲累，多是肌肉的疲勞，休息數日後自然會消失。但如果出現痛楚，且肩關節活動范圍減少得不明顯，或者除了疼痛之外，更明顯的症狀是上舉無力，甚至無論怎麼用力，抬起的手臂就是不能抬得過高，感覺好像被人扯住了袖子一樣，出現這些症狀就要小心，可能肩袖組織已經發炎，如休息數日後情況持續不見好轉，最好求助專業醫生。
