夏日炎炎，每位女生出門第一要務就是防曬，撐傘、防曬霜齊上陣，殊不知防曬過度可是會增加骨質疏松的風險。每天應將手部、前臂和面部在陽光下曬20分鐘，不必讓太陽直射，樹蔭下也有紫外線。
維D減少，不利鈣質吸收
吉林省骨質疏松診療中心副主任、吉林大學第四醫院骨質疏松研究所主任張萌萌介紹，骨質疏松是以骨量低下、骨的微細結構破壞、骨的脆性增加、極易發生骨折的全身代謝性骨病。有幾類人群容易受到骨質疏松的攻擊，更年期後女性、運動量小經常不曬太陽的人等。現在，一些年輕人之所以成為骨質疏松患者，也與他們長時間窩在家裡、辦公室，不喜歡運動不愛曬太陽有關。
曬太陽可以預防骨質疏松。張萌萌主任說，維生素D分為內源性和外源性兩種。皮膚在日光、紫外光照射下，經光化學反應可轉化為維生素D。維生素D可以加快骨礦化，促進鈣的吸收，促進骨形成，改善人體平衡能力，對維持骨量具有重要作用。“如果夏季過度防曬，人體內源性合成維生素D就會減少，而維生素D缺乏是導致骨質疏松的一個重要危險因素。”張萌萌主任解釋。
每日20分鐘日光浴
夏季太陽火辣辣的，要如何曬太陽才健康，又不會被曬得太難受呢？張萌萌主任說，“將手部、前臂和面部在陽光下曬20分鐘，就足以使機體產生並儲存所需的維生素D。”很多女性認為曬太陽就得在陽光下，讓陽光直射才可以。張萌萌主任說，只要你身在戶外，不是宅在家裡、辦公室就可以，在戶外即便是樹下或是太陽躲在烏雲後也有紫外線存在。
張主任建議，夏季防曬要有度，“不要過度防曬，正常在合理范圍內即可。”尤其是辦公室一族，多一點戶外活動，可以避開太陽最強烈的時候，但不要拒絕陽光。另外，不要因為天熱就放棄體育鍛煉，適度的鍛煉能夠改善肌肉的靈活性，調節骨的生長，增加骨密度。
