不少人認為只有那些長期需要大量激烈運動的運動員才會出現韌帶拉傷的狀況，其實不然，普通人在日常生活中如果不注意保護，或者運動方式不對，在運動鍛煉的過程中同樣可能使韌帶受傷。
哪些活動可能會傷韌帶：
1.常壓手關節
生活中，不少人有擠壓手指關節的習慣，讓它們發出“咯吧”的聲音，認為這樣能讓手指更靈活，起到鍛煉的作用。其實，常這樣做危害不小。
人的手指關節是由關節囊和韌帶組成的，有著一定的彈性和柔韌性。如果經常這樣擠壓手指關節，就會造成關節之間韌帶彈性的減弱，並最終導致韌帶松動，關節的柔韌性就會大大降低，從而增加了手指挫傷的可能性。而且，經常性地擠壓手指關節，還容易導致手指關節囊發炎，影響手指靈活性。
此外，手指關節的韌帶柔韌性越差，其間的空隙越大，擠壓手指所發出的響聲也就越大，因此，手指發出聲響較大，非但不等於強壯有力，反而是關節有病的表現。
2.鍛煉過度
林先生今年50歲不到，正值壯年，他是登山愛好者，每周末都要爬一次山。最近的兩年，他又迷上了太極拳，打得還不錯。前段時間，林先生的單位組織了太極拳表演，他作為重要成員之一，就勤加練習，但仍不忘登山這項愛好。前幾天，林先生打太極拳時，突然一個轉身，就發現右腿軟了一下，疼痛傳來。一走路，疼痛加劇。於是，他趕緊去醫院就診。醫生檢查後，確診為右腿前後交叉韌帶斷裂。醫生分析了林先生韌帶斷裂的原因，由於他長期爬山，導致鍛煉過度了，膝關節已經出現了損傷。加上這段表演前的突擊訓練，以及突然的一個轉身外力，因此，韌帶就斷裂了。
3.練瑜伽
該腳用力的動作，卻錯用了手部的力氣，廈門的葉女士在練瑜伽時把肩膀拉傷了。葉女士用冰塊冷敷、藥膏貼敷都沒法緩解肩膀的疼痛。昨天上午，疼得無法忍受的葉女士趕到醫院就診，被診斷為“運氣”不夠，肩膀韌帶拉傷了。
骨科專家介紹，臨床中經常遇到練習瑜伽受傷的女性，類似葉女士受傷的情況，屬於熱身不到位導致。瑜伽雖然看似很輕巧，但很容易出現特定部位的損傷，最常見的為腰部扭傷，肩部韌帶拉傷，手腕、大腿肌肉拉傷等。
專家提醒，對於此前沒有做過拉伸動作的練習者，練習前最好請教練對自身關節的活動度和肌肉柔韌性做個評估。如果身體某個部位肌肉太緊或關節不夠靈活，就要規避該部位的高難度動作。另外，練習動作前的熱身也很重要。練習過程中，做拉伸動作要以慢為原則；如果拉伸部位出現疼痛，就不要再加大動作幅度。
