養成跑步的習慣會給你的身體帶來數不盡的好處，但同時，你的關節和肌肉可能會遭受重創，變得非常容易受傷。學會分辨及避免常見的跑步損傷對於培養成功的跑步習慣極為重要。
常見的跑步損傷
你的臀部、膝蓋、腿部和雙腳在跑步中承擔著大部分的工作，因此它們也是全身上下最容易受傷的部位。以下是跑步者最常見的損傷，即其通常的誘因、症狀和舒緩病痛的常用治療方法。請記住，每個人的臨床症狀可能各不相同，但是如果你的傷勢長時間沒有好轉的話，建議咨詢醫生。
膝蓋前部（膝蓋骨）與大腿骨（股骨）下端相連的部位鈍痛是跑步者膝蓋常發生的主 要 症 狀 之 一 ， 也 被 稱 作 髌 股 關 節綜 合 症（patellofemoral pain syndrome），主要是由於膝蓋骨錯位造成的。這種症狀的誘因可能是由於骨骼結構存在問題，例如膝蓋骨在膝關節的位置過高；也可能是受其他因素誘發而導致的，比如跑步的時候腳內翻，而同時大腿肌肉使膝蓋骨外翻。
-誘因
骨骼結構缺陷
大腿肌無力
腿筋或跟腱繃得太緊
足支撐的位置不恰當
跑步方式不正確
過度訓練或過度使用
-症狀
上下樓梯時，膝蓋骨內部及周邊疼痛
蹲坐時，膝蓋骨內部及周邊疼痛
坐下膝蓋長時間彎曲時，膝蓋骨內部及周邊疼痛
感覺膝蓋無力或不穩固
當彎曲或拉伸膝蓋時，會發出摩擦聲或咔嗒聲
膝蓋骨摸上去感覺很軟
-治療方法
在傷勢痊愈之前暫停跑步
冷敷、緊壓和抬高
服用布洛芬（ibuprofen）等鎮痛藥
做伸展運動
進行力量練習
在鞋子中放入足弓墊
二. 外胫夾(Shin Splint)
小腿骨內側（胫骨）或前部出現疼痛是跑步者最常見的抱怨，通常是由於短時間內大幅度加大日常跑步的訓練量，如跑步路程大增，或者跑步次數太過頻繁等，沒有讓身體得到充分的恢復。與跑步者的膝蓋一樣，造成這一損傷的原因也分為結構性和誘發性兩種。胫腓骨疲勞性骨膜炎會使胫骨處一兩組肌肉受到損傷。前外側外胫夾影響胫骨前部和外部的肌肉，是由於對稱肌肉的結構失調造成的。後中側外胫夾影響胫骨後部和內部的肌肉。任何一種跑步都會造成後中外胫夾，另外，跑鞋不合適也會造成這樣的損傷。扁平足的人也很容易遭受外胫夾之苦。
-誘因
骨骼結構缺陷
足支撐的位置不恰當
過度訓練或過度使用
-症狀
跑步時，當腳後跟接觸地面，胫骨前部和外部出現疼痛，並最終轉化為持續疼痛（前外側）
腳踝骨上部的小腿內側出現疼痛，並最終轉化為持續疼痛（後中部）—
胫骨一碰就痛（後中部）
墊腳或向內轉動腳踝時疼痛（後中部）
-治療方法
在傷勢痊愈之前暫停跑步
做伸展運動
進行力量練習
冷敷
服用布洛芬（ibuprofen）等鎮痛藥
穿帶有硬跟的跑鞋
在鞋子中放入足弓墊
經過幾周的治療後慢慢地恢復運動
三. 足底筋膜炎（Plantar fasciitis）
足底筋膜炎是指從腳跟到腳趾厚厚的筋膜組織出現炎症，又被稱為跖腱膜炎。足底筋膜炎會使腳跟處產生劇烈的疼痛，尤其是休息之後再站立起來時，疼痛感會更加明顯。如果你身體超重，並且從事的工作也需要長時間走路或站在硬質地面上，再加上平足或者足弓較高，那麼你患上足底筋膜炎的足或者足弓較高，因此，在養成跑步常規時需要特別留心。
-誘因
過度訓練或過度使用
小腿肌肉緊張
-症狀
腳後跟劇烈的疼痛
-治療方法
休息
冷敷
服用非類固醇類消炎藥
做伸展運動
四. 踝部扭傷
踝部扭傷是指腳踝韌帶（一種連接骨骼的結實的彈性結締組織）被過度拉伸或撕裂。當你的腳扭曲或向內轉時很容易發生扭傷。踝部扭傷的症狀和治療方法主要取決於韌帶拉伸或撕裂的嚴重程度。
-誘因
腳放置的位置不合適
在不規則的路面上跑步或行走
肌肉虛弱無力
韌帶較松
腳上的鞋子不合適
-症狀
腫脹
疼痛
擦傷
-治療方法
讓腳踝得到充分休息
用繃帶或布帶將腳踝裹住
冷敷
將腳踝抬高
慢慢地恢復走路和運動
在腳踝處打上行走管型石膏（中度扭傷）
進行外科手術（重度扭傷）
接受物理治療（重度扭傷）
五. 跟腱炎（Achilles Tendonitis）
跑步者經常飽受跟腱炎之苦。跟腱從腳後跟一直延伸至小腿下部，是人體最粗大同時也是最脆弱的肌腱，它將腓腸肌（小腿肚）和小腿下部的比目魚肌與足跟連接成一個整體。盡管跟腱非常強壯，但是彈性卻很差—如果拉伸過度會造成其發炎、斷裂或撕裂等嚴重後果。盡管跟腱炎屬於慢性損傷，但是它的症狀可能會突然出現，在沒有得到正確治療的情況下，急性肌腱炎也會發生。如果你懷疑自己罹患跟腱炎的話，不要試圖硬捱著這些痛苦；相反，我們應該立即停下來休息。
-誘因
小腿肌肉缺乏彈性
過度訓練或過度使用
-症狀
腳踝後部、足跟之上的部位出現疼痛
在跑步過程中疼痛加劇
當你進行熱身准備、拉伸肌腱的時候疼痛有所
-緩解
用手碰觸，細微的觸痛和酸痛感會加劇
肌腱外層的皮膚上會出現小小的淤青和腫塊
-治療方法
減少跑步常規
盡量避免速度訓練和上山跑步
跑步前做伸展運動
跑步過後進行冷敷
六. 肌肉勞損（Muscle Strain）
跑步者們最常見的損傷之一就是肌肉勞損，也被稱作肌肉拉傷。肌肉中微細損傷都是由於過度拉伸纖維造成的。 腘繩肌腱、四頭肌、腓腸肌和腹股溝肌是最容易發生肌肉勞損的幾個部位，這些地方突然產生尖銳的疼痛感即是你肌肉被拉傷的典型標志。
-誘因
肌肉過度拉伸
過度訓練或過度使用
疲勞
墜落
-症狀
受影響部位突然出現尖銳的疼痛感
肌肉僵直、酸痛、緊張
腫脹和瘀傷（中度或過度損傷）
-治療方法
充分休息
冷敷
七. 下背部痛
跑步經常會對下背部施加壓力，並且，反復性的運動可能會使原本就存在的腰椎問題惡化，甚至會帶來持續或間歇性的下背部痛。
-誘因
下背部肌肉緊繃或無力
-症狀
腰椎部位疼痛或僵硬
從下背部一直到腿部出現持續的疼痛或刺痛感
-治療方法
在跑步前進行熱身准
做伸展運動
強化肌肉鍛煉
跑步時穿合腳的跑鞋
在平坦的路面上跑步
冷敷
