1.選對床。選擇合適硬度的床是防止背痛的重要措施。若支撐力不到位，脊柱就會有受傷的風險。過硬的床墊不能配合人體脊椎的正常曲線，只有頭、背、臀、腳跟這四個點承受全身的壓力,身體其他部位是懸空的,會讓身體變得僵硬，甚至會引發脊椎相關疾病的加重。
由於不舒適，使人不得不時常翻身，難以安睡，反而讓睡眠變成了一項體能運動;但是太過柔軟的床墊會讓人全身都凹陷在床墊裡，由於缺少支撐度，降低脊柱的承托，造成肌肉和韌帶的緊張。
2.選對枕頭。枕頭可以說是相伴我們時間最長的伙伴之一，在我們的睡夢中就像一個衛兵一樣，支撐著我們頸部的生理弧度。如果枕頭選擇不當，不但影響睡眠質量，長期使用還會破壞人頸椎的生理曲度，形成落枕或頸椎病。
除了枕頭的材質要軟硬適中，透氣無異味之外，枕頭的高度非常重要。如果枕頭過高，會使人的頸椎部處於扭曲的狀態，增加背部肌肉和頸部肌肉的緊張，同時還會妨礙人體的正常血液循環，影響呼吸的暢通，造成肩部酸痛。時間長了還會變成“雙下巴”，也容易造成頸椎病。枕頭太低的話，同樣會使頸椎處於不利的狀態，導致頸部肌肉的緊張，達不到應有的放松休息目的。
那麼枕頭的高度應該如何選擇呢?
這還得看個人的睡眠習慣。習慣仰睡的人應該選擇與自己的拳頭立起高度的小枕頭，讓頭頸得到足夠的支撐，同時又不會把你的頭抬得過高;而習慣側睡的人則應當選擇比較厚實的枕頭，高度應該與側臥時肩膀撐起的高度同高，大約為一個立拳頭加兩個手指的高度，把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。
算法為：自己的肩寬除以三再減二。例如習慣側睡而肩寬為45cm的人，就應當選擇13cm高的枕頭。
3.選擇最合適的睡姿。
仰臥：自然地躺下，是最簡單的一種睡姿，也是較為理想的睡姿。仰臥不但可以避免胃酸返流，減少皺紋的產生，防止胸部的下垂，還能使你的頭頸，脊椎處於自然的生理曲線(前提是枕頭高度合適)，是脊柱最喜歡的睡姿，好處真不少!
但是，仰臥會讓打鼾變得更頻繁和嚴重。因為仰臥時，舌根可能因重力作用後墜，擋住氣道阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。萬一你不幸屬於打鼾人士，還是建議換個睡姿吧。
