肩頸部的不適、疼痛和疾病困擾了不少人，中國氣象頻道《四季養生堂》堂主張蓉介紹了一些緩解症狀的辦法。然而未病先防才是身體健康的根本，對於繁忙的上班族來說，怎麼做才能預防長期伏案可能帶來的肩頸疾患呢？
中醫專家解密：治療頸椎保健操
要想預防肩頸疾患，最重要的就是要避免長時間保持一個姿勢不動。也就是說，在伏案工作半小時左右就要及時地休息，活動一下筋骨。還可以做做肩頸保健操，以改善肩頸部的血液循環，松解粘連，從而起到保健預防的作用。
下面我就給大家推薦一套肩頸保健操，大家可以跟我一起做一做。
首先，請大家兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，坐著或者站著都可以。另外呢，做操的時候要注意，先要解下圍巾、松開領帶以保證氣血流通。
中醫專家解密：治療頸椎保健操
第一節，仰俯舒筋：
這節非常簡單，就是頭先向前俯，然後再向後仰。前俯時頸項要盡量向前，以頸部後面及背部肌肉有拉伸的感覺為宜。後仰的時候幅度也可以稍大一些，以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺為宜。做這個動作的時候要慢，我們主要以放松為主。每分鐘5-8次就可以了。
第二節，貼胸旋頸：
下巴自然貼於胸前，頸部的肌肉放松，以頸部的根部為軸心，先自左向右旋轉5圈，再換方向旋轉5圈。做這節操的時候第一速度要慢，第二，幅度不要太大，如果幅度太大或者太快會出現頭暈的。
第三節，旋肩舒頸：
雙手置於兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前轉動10-20次，再由前向後旋轉10-20次。頻率不宜太快。這個動作可以使肩部的肌肉得到放松。
第四節，頭手相抗：
雙手交叉緊貼在後頸部，手向前用力，頭頸向後用力，互相抵抗，保持姿勢10秒鐘，然後放松，垂下手臂休息。這個動作可以重復5次。
中醫專家解密：治療頸椎保健操
大家可以看到啊，其實這幾節操非常簡單，但是，就是這樣簡單的保健操可以放松我們的肌肉，活動我們的頸椎。肩頸疾患的發生，不是一朝一夕就形成的，所以大家可以提早地認識到這個問題，早期預防就能夠遠離頸椎病了。
