膝關節炎多發生於中老年時期,尤其是女性患者更多,這對人們的身體健康有很大的危害,所以我們應該特別注意膝關節炎症狀的預防,以及日常身體健康的保健。那麼,預防膝關節炎的方法有幾種?
一、 減輕體重
因體重導致膝關節炎的患者,近幾年在病人群占據了很大比例,除去遺傳和藥物因素,重要的誘因就是如今城市裡人的飲食習慣,吃得過飽吃得過好,口味偏厚重,食物攝取總量無控制且隨意,再加上少運動,導致關節的壓力過大負擔過重而患病。
二、 盡量不穿高跟鞋
備受女性鐘愛的細高跟鞋,為了穿上後身姿更婀娜,被設計成膛瘦跟高,高後跟讓腳趾跖骨受力加大且遭受擠壓,同時造成踝膝應力增加。女性走路時為凸顯線條,腰腹必須前挺保持平衡,久之易導致膝關節韌帶松弛和軟骨磨損。
三、 避免久居寒冷及濕度大的環境
遇到陰霾濕冷的天氣,氣溫降低和空氣濕度增加,會使膝關節不適並感覺酸痛和腿無力打軟,這些都是膝關節炎的特征。所以,順應季節變化添衣、加被,減少室外活動,避免空調下直吹,溫度也不宜過低等,對於預防膝關節炎很有幫助。
四、 減少頻繁登高及長時間快走
很多人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走來健身,但如果過度,也會帶來負面效應,致使加速膝關節的軟骨磨損,造成關節炎早期發生。爬山、登高等運動方式並不是人人皆宜,很多患者都是在爬山後做骨性關節炎手術的。
五、 服用維生素A、C、E及補足D
女性患膝關節炎的比率遠超於男性,特別是更年期後由於體內雌性激素大量下降,軟骨變薄變脆不耐磨損,此時才開始大量補鈣和保護膝蓋可謂“亡羊補牢”。因而對女性來說,健康的維護在朝朝暮暮,40歲前就應開始調養:除控體重、別貪涼、減少攀登、選擇適合運動外,多曬太陽、多喝牛奶、服用維生素A、維生素C、維生素E及補足維生素D等對骨性關節炎有良好的預防作用。