隨著工作環境的改變和工作壓力的不斷加重，很多辦公室一族一坐就是一整天，不僅容易發胖，還會導致各種疾病的發生。腰椎間盤突出，就已成為了辦公室一族的常發疾病。為此，要想更好地預防該疾病的發生，就必須要在日常生活中做到未雨綢缪。
腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4-5、腰5-骶1發病率最高，約占95%。
相關專家指出，腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。因此，為了避免發生腰椎間盤突出，日常生活當中一定要加強注意，工作中注意勞逸結合，姿勢正確，並做好以下的預防措施：
1、注意姿勢：平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。
2、加強腰背鍛煉：職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。
3、避免體重過胖：醫學家用放射性同位素研究人的身體結構表明，身體的淨重是隨老齡化而減少，而在現實生活中的老年人是胖多瘦少。由於過度肥胖也是引起中老年人腰腿痛的重要原因之一，所以，應限制飲食，保持體重，避免過胖。
4、控制總熱量：如果對飲食的質和量不能科學的搭配，那麼肥胖是不可避免的結果。
5、戒煙：越來越多的資料表明，吸煙還是慢性腰痛的發病原因之一，而且影響治療效果。
溫馨提醒：椎間盤的纖維環是由結締組織形成的，旨締組織的形成離不開維生素C。因此，在日常生活中，維生素C的吸收不可缺少。
