聳肩
先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。
頭壓手
仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。
甩臂
兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。
拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。
抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。
懸垂鍛煉
利用單槓或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。
旋轉肩膀
先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。
單臂或雙臂搖動
先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。
摸牆
站在牆根，患側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止。然後，把手放下，反復練習，摸36次。
通過上邊對緩解肩周炎方法的介紹，大家是不是覺得這些運動很有趣呢？這些運動簡單、容易，操作方便不需要你騰出幾個小時來進行鍛煉，也不用多麻煩，工作之余就可以輕松做到，如果做一些簡單的運動就可以緩解和預防肩周炎的發生，我們何樂而不為呢？
