骨質疏松症是一種全身骨量減少，骨組織顯微結構改變，骨強度下降，骨脆性增加並易導致骨折的全身骨骼疾病。骨質疏松的骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀，孔隙比正常健康的骨骼更大。篩孔越多，骨骼就脆弱，更易出現骨折。在骨質疏松的預防中，有四個節點是非常關鍵的。
20歲開始存骨量
我們的骨骼看似靜止，實際上一直處於骨形成與骨吸收的交互作用中。從出生開始，骨形成要大於骨吸收，骨骼一天天變得結實和強壯起來，在20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲時基本上達到最高骨量的90%以上，大約到30歲達到骨量的最高點，到此骨量積累停止，稱為峰值骨量。
年輕時的峰值骨量較低常常導致年老時發生骨質疏松。如果把骨骼代謝比做銀行存儲的話，骨形成就好比存錢，骨吸收就好比花錢。30歲前，或者說20歲前誰的銀行儲備越多，以後發生骨質疏松及骨質疏松性骨折的風險就越小。
防骨質疏松，要從青少年做起。必須教育孩子們，不偏食挑食，只有飲食結構均衡，加強骨骼方面的營養，如牛奶、含鈣食品等，才是骨量存儲的基本保障;在此基礎上，一定要加強鍛煉，小孩子淘氣一點不可怕，要讓孩子跑起來跳起來，這樣骨頭才結實，才能達到理想的峰值骨量和骨骼質量，使中老年後骨量丟失導致骨質疏松的時間推遲。
30歲孕媽得補鈣
生一次孩子，骨量流失約10%;生的孩子越多，越容易骨質疏松。胎兒在母親體內孕育的時候，會吸收母體的營養，包括鈣離子等元素，形成胎兒自身的骨骼發育。過去很多媽媽不知道這一點，而且一生中懷孕多次，生育好幾個孩子，營養跟不上，結果生一次孩子，骨量流失約10%，生的孩子越多，再不注意營養和鈣的補充，骨量流失就會很嚴重，媽媽們就會過早患有骨質疏松。
有的女性在哺乳後出現牙齒松動、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”，哺乳期缺鈣也是原因之一。在哺乳期間，母親每天都會把定量的鈣通過乳汁喂養給寶寶，滿足其營養需要。如果此時母親鈣攝入量不足，就會動用自己骨骼中貯存的鈣，維持母乳中鈣的濃度，進而導致媽媽缺鈣，增加患上骨質疏松症的風險。
妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升，多食蛋黃、魚、肉、豆類、菜花、紫菜等食物，加強促進鈣的吸收。必要時可在醫生的指導下適當補充鈣制劑。此外，在補鈣期間要多曬太陽，戶外適當運動，做產後保健操，促進周身骨骼骨密度恢復，增加骨硬度。
50~60歲查骨密度
正常情況下，骨質疏松有兩種，絕經後骨質疏松和老年性骨質疏松。絕經後骨質疏松一般在女性50歲左右絕經後出現，老年性骨質疏松則是女性62歲以後，男性72歲以後出現。
日本一項研究數據顯示，女性40~50歲時，絕經前每年骨量只丟失0.3%~0.5%，十年丟失3%~5%，到50~60歲，絕經這十年，就會丟失20%~30%。進入老年以後每年的骨量丟失就減少了，一年丟失約1%左右，累積下來，到80歲時骨量就丟失一半。
這是因為，雌激素對女性骨骼起到很重要的保護作用。絕經後體內雌激素明顯下降，骨量丟失速度明顯加快。盡管如此，但骨量流失很少有症狀，自己很難發現。絕經後應該每年進行一次骨密度檢查，如果骨密度偏低或者每年骨密度明顯減少，要適當補充鈣劑。
在絕經最初的3~5年內，要堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣1200~1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。除補鈣外，還應注意，骨骼組成基礎是骨基質，而骨基質的主要成分，其實是蛋白質、氨基酸以及一些礦物質，如果長期吃素，蛋白質攝入不足，也易骨質疏松。
60後一定要防摔倒
骨質疏松最嚴重也最常見的後果，就是骨折。已經骨質疏松的人預防骨質疏松骨折的方法，第一就是防摔倒，然後才是維持骨量，強化骨強度。老人最常見的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髋骨骨折。一旦骨折，臥床休養一個月骨量就會流失10%，同時開始出現肌肉萎縮，運動能力下降，這對於骨量原本就存余不多的老人來說，更是雪上加霜。
日本有一項調查，老年人摔倒的場所約1/2是在家中;在家中摔倒的人，1/2是在自己的房間內。有些嚴重骨質疏松的患者，有時打個噴嚏或端一大盆水都能骨折，就更要注意。在打噴嚏或咳嗽時，或乘坐顛簸的車輛時，應該用手扶住腰背，這樣可以減輕脊柱和椎間盤的突然受力，預防骨折。
預防骨質疏松症的最佳辦法是運動
預防骨質疏松症的辦法很多，適當強度的運動和勞動可以增加骨量。增加骨量主要從四個方面體現，一是通過應力效應使骨的形成率大於不運動時的形成率，特別是絕經後的婦女和老年人，通過運動，在一定程度上可以彌補骨質的大量丟失，維持骨質水平；二是運動可通過調節內分泌繼而作用於骨，促進骨的蛋白質合成和骨代謝，使骨密質增加；三是運動可提高需鈣阈值，促進鈣的吸收；四是運動在增強肌肉力量的同時，也增加了骨質的水平。
不同勞動強度的人群運動方式和運動量均有所區別。比如，參加勞動的市民無需再刻意進行鍛煉，日常工作中的運動量足可以滿足骨骼生長的需要。反之，工薪階層、久坐辦公室的人群、絕經後的女同志，則需要通過乒乓球、羽毛球、游泳、太極拳、跳舞、健身房運動等方式進行鍛煉，但要根據嗜好和體能掌握運動量，從而達到預防骨質疏松的作用。老年人除了通過快步走、打球、打太極等方式進行運動外，還可通過打掃衛生、家務勞動等方式進行運動，但運動強度以不太累為宜。此外，不應以單純增加運動鍛煉來取代藥物、營養綜合等方式防治骨質疏松症。
