在空調不停吹的室內，長時間面對電腦保持同一姿勢不免感到酸痛不適，忙中偷閒的辦公室瑜伽小動作、舒緩疲勞的穴位按摩法，同時結合正確的坐姿以及按摩工具的輔助，輕松緩解肩酸症狀！
一、工間美體瑜伽二式
減緩肩酸背痛，預防肩頸勞損，保持挺拔玉體
1.臀部坐在椅子偏前部，雙腿向前伸直，雙手放在體後十指相扣，先吸氣抬頭挺胸，手臂向後並且向下拉動雙肩後展，保持6—8次呼吸
2.然後呼氣身體向下，用胸腹盡量去夠腿部，手臂抬高離開身體，盡量抬頭，保持6--8次呼吸，吸氣還原。
二、行之有效的穴位按摩法
每天趴在電腦前，會覺得脖子肩膀酸痛僵硬，頭暈目眩，這些都是由於頸椎不適引起的。簡單的的頸部穴位按摩，能起到通經活絡、清腦明目，解痙止痛的作用。長期伏案工作的人、輕度頸椎病的病人適宜經常做。
1.拿捏頸肌：將左(右)手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放松，拿捏至20—30次。
2.按揉缺盆：缺盆穴位於鎖骨上緣中點的凹陷處，可用食指按壓此穴位，按揉10—20次，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。
3.按壓肩井：肩井穴位於大椎與肩峰連線中點，以中指的指腹按壓10—20次，左右兩側交替進行，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問題的作用。
三、一有空就堅持做這些姿勢
預防肩膀疼的方法很簡單，每隔一段時間站起來活動活動，扭動扭動身體，也可以做做以下幾個動作，會讓你的肩膀變得更輕松。
抬頭挺胸最護脖子
在平時的坐姿上，盡量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，這個姿勢一般人很難持續下去，可以做只一會兒，歇一會兒，然後在做。抬頭挺胸這個小動作看似簡單，卻可以有效減輕脖子的負擔。
全身舒展放松肌肉
坐在椅子上，把左手掌墊在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻緊，這時右手從頭頂上繞過置於左耳上方，輕輕把頭部扳向右側，練習完成後換另一側。這個動作可以讓自己肩膀和頸部的肌肉得到徹底的舒展。
久坐時戴好護頸枕
舒適又有支撐力的護頸枕，能讓脖子擺正姿勢，有正確的曲線，在上班休息的時候不妨戴著護頸枕，好好呵護自己的頸部，但是護頸枕只有輔助作用，不能作為治療手段。
電動按摩護頸枕
護頸枕獨特的U型設計能和您的頸部完美貼合，緩解分散來自頸椎部分的外力，而枕頭內部的震動式按摩器能有效按摩肌肉，消除頸部疲勞。
