高跟鞋讓人又愛又恨。穿著它帶來的疼痛和不適，使人稱它為腳下的“刑具”。更讓人想不到的是，使不少女性飽受折磨的膝關節痛、腰背痛、頭痛等的罪魁禍首也是高跟鞋。
高跟鞋的四大危害
腳痛高跟鞋對腳部的傷害最直接。北京大學第三醫院骨科的蔡宏大夫說，走路時每個腳底都有三個支點支撐體重，前腳掌兩個，腳後跟一個，隨著鞋跟的增高，著力點前移，全身的重量大部分集中到前腳掌上，自然不堪重負。高跟鞋穿久了，無論是走路還是站立，前腳掌都會隱隱作痛。這是前腳掌受到的壓力過大，產生疲勞，進而導致跖骨關節炎或者關節囊肥厚。有人腳掌皮膚還會變厚，甚至長雞眼。蔡大夫特別提醒，尖頭的高跟鞋還會導致拇外翻和拇囊炎，這幾年因此前來就診的患者很多。
膝痛美國哈佛醫學院研究結果指出，長期穿高跟鞋，會造成女性膝蓋骨及股骨壓力變大，增加關節面磨損，導致退行性膝關節炎提前到來。不少女性才四十歲就有退行性關節炎的毛病，多半都與長期穿高跟鞋有關。穿高跟鞋且經常爬樓梯的女性，膝關節負荷壓力是體重的3倍;穿著高跟鞋下樓梯時，更可增加7～9倍，這也是許多女性常腿痛的原因。
腰痛穿上高跟鞋後，身體會微微前傾，為保持平衡，腰部自會向後拗，使腰部肌肉、關節及骨骼受壓，時間長了會導致腰骨痛及腰肌勞損等，嚴重者還會出現脊椎移位，甚至坐骨神經痛等問題。
頭痛在走路時，地面對人體會產生反作用力。如果穿平跟鞋，這股力量能被腳底的三個支點分解掉;倘若穿高跟鞋，腳底的支點只剩下兩個，鞋跟達到七八厘米時整個腳掌只有一個著力點，地面的反作用力完全直指腦部，易使大腦受損，這也是有人長時間穿高跟鞋會頭痛的原因。尖頭高跟鞋著力點的受力面更小。
對於高跟鞋帶來的種種疼痛，不少年輕女性不以為然，覺得忍一忍就過去了。專家警告，高跟鞋造成的病變是慢慢積累的，年輕時感覺不到這種變化，到了中年以後，就可能發生質變。
鞋跟高度和舒適度多留意
要女性都穿平底鞋也不現實，關鍵是鞋跟的高度和鞋子舒適度，以及平時的足部保健等方面應多加注意。
關於鞋跟最高的限度，有種流行的說法：“7厘米是高跟鞋的健康極限。”北京積水潭醫院矯形骨科副主任醫師徐輝說，任何高度的高跟鞋都會引起足部受力的改變，只是改變的程度和大小的問題。鞋跟高度最好不要超過5厘米，2—3厘米的鞋跟高度比較適宜。
高跟鞋前腳掌處的鞋底應避免過薄、過硬，可在腳前掌或腳跟等受壓處放個軟鞋墊，減低腳底所承受的壓力;鞋頭宜稍寬松，讓腳掌及腳趾多一點空間。
晚上睡覺把腳墊高點
專家建議，穿高跟鞋時盡量避免蹲跪姿勢或爬樓梯，也不要進行對膝關節立足點沖擊力較大的活動。白天穿高跟鞋後，晚上在家應加強足部保健，多按摩足底的湧泉穴，用手輕輕敲打足跟，也可以用手握住腳，整個地揉，都可以緩解足部疲勞。晚上睡覺時，可以把腳墊高一點，使足高過胸，加強血液的回流，使足部得到放松。
專家提醒，青春期少女不適宜穿高跟鞋。女性足骨在15—16歲時發育成熟，過早穿高跟鞋易使足骨發生畸形;骨盆一般到25歲才定型，在此之前穿高跟鞋會導致骨盆口狹窄，直接影響日後分娩。
