鍛煉關節可以做哪些運動：
1.最提倡游泳，可以天天游;
1.在平路上踩單車，雖然膝蓋也彎曲，但用力不大，沒有太負重，一周4~5次，騎到疲勞就休息;
3.每天散步 30分鐘左右，不超過1小時;
4.加強膝關節周圍的肌肉、韌帶、肌腱的力量能保護膝關節。如股四頭肌的訓練，隨時可以做：身體坐在椅子上，把兩腳抬高， 抬到與大腿平行，腳尖往上翹，緊繃10秒鐘。然後放松5秒，接著緊繃10秒鐘。反復動作，直到膝關節有點酸脹感為止。該訓練每天一次，每次20~30個動 作。此動作還能拉長跟腱，使肌肉靈活性加強，不容易扭傷腳踝。
