據統計，腰椎間盤突出症近年來出現低齡化趨勢，目前腰椎間盤突出症的發病率已近15%，導致腰椎間盤退行性改變的主要原因是長期慢性積累性勞損，除去職業原因、疾病或外力傷害所引起，由於自身保健意識不強，平時生活中發生習慣性用錯腰的情況更不在少數。
1、辦公一族、汽車司機等久坐人群
久坐不動，加上姿勢不正確是導致腰椎疾病的突出原因之一。坐位時腰椎的負荷比站立時大，此時骨盆後傾，腰椎前凸消失，身體重力中心移向脊柱前方，椎間盤受壓大。有研究表明，人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是伏案工作時經常保持的姿勢。科學家們發現，腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動在同一個低頻范圍，所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，會加速腰椎的退化、變形。
正確的坐姿應是上身挺直、收腹，久坐後最好每隔40分鐘左右活動一下，如擴胸運動、向後仰腰、向上牽拉等。另外，腰椎間盤突(膨)出症患者不宜坐低於20公分的矮凳，建議坐有腰托的坐椅，此時腰椎前凸接近直立位置，負荷也相對較小，這樣腰骶部不會太疲勞。
2、教師、營業員等久站人群
作為教師，時常需板書，並需要不時側腰轉腰與學生互動。而營業員，工作規定必須站立服務，需要隨時側腰轉腰與顧客溝通或拿取貨物。同時為適應講台或櫃台高度，會長時間保持彎腰或腰部前傾的姿勢，腰部負荷增大，腰肌也長時間處在緊張狀態。當突然扭轉腰時往往可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤。
這類人群應盡量避免穿高跟鞋，以免身體重心前移。同時挺胸收腹，保持身體直立。若需長時間保持彎腰或腰部前傾，可用雙上肢支撐上身重量，減輕腰部負荷。如已經被腰酸背痛所折磨，還應檢查講台或櫃台高度是否合適，一般應配合自己的身高，站立時高度與髋部持平為宜。
3、農民等保持彎腰姿勢
農民種地、家庭主婦做家務勞動，常常不得不保持彎腰姿勢，長年累月很容易造成累積性傷害，而演變成慢性症狀。
此類患者易因背部肌肉過度的持續伸展而疲勞，所以出現酸背痛，痛起來就像是有人在拉扯著肌肉一樣。建議使用長柄工具，如耕田、拖地時會出現彎腰動作，可選擇較長的柄，盡量用肘關節的動作來代償彎腰需要的角度。如果工作耗時較長，大約20分鐘左右便起身做個簡單的伸展操再繼續，以免肌肉長期處於緊張狀態，可以得到松弛機會。抬重物時應把腰挺直，臥床休息應當平臥硬板床，當仰臥在板床上時，脊柱在板床的作用下能夠保持生理曲度，腰部肌肉處在休息狀態，能夠得到很好的恢復，不會加重脊柱的損傷，值得提倡。
面對日益龐大的腰酸背痛患者群，專家建議其黃金療程期是在發病3個月內，此前及時求助醫生治療最易恢復。
