穿過一排健身房，盡頭便是瑜伽房：一間30平方米左右的房間，擺放著音響設備和紫色的長方形墊子，牆的兩面是鏡子。細心看，房間的地板有些均勻的小孔，詢問得知這些小孔是高溫瑜伽的“秘密武器”。
在中國的城市裡，有很多類似的瑜伽房。瑜伽的優美、優雅讓眾多人為之傾倒，快速地成為了大眾受歡迎的一項健身運動。
然而，近年來在瑜伽練習中受傷的事件常有發生，網友把這些因為在瑜伽練習中產生的病痛稱為“瑜伽病”，很多醫學專家把“瑜伽病”列為新病種。為此，記者采訪了廣州醫學院第三附屬醫院骨科副教授、醫學博士趙洪普，請他為大家談談如何科學練瑜伽。
中老年人練瑜伽，當心慢性勞損
很多瑜伽房都宣傳“瑜伽沒有年齡限制”。於是繼白領之後，越來越多中老年人開始加入練習瑜伽的行列，賴女士就是如此。剛退休的她覺得呆在家裡悶得慌，便在朋友的勸說下參加了瑜伽的練習。第一天練完，她就覺得全身酸痛。她本來以為再練幾天自然就好了，但過了一段時間之後，她的症狀不僅沒有好轉，膝關節還出現腫塊，夜間疼痛尤其明顯。後來到醫院檢查，她被確診為關節半月板軟骨撕裂。
趙洪普解釋道，其實，一旦超過30歲，人們練習瑜伽時就要倍加謹慎。“正常人的骨骼在25歲以後便開始退化。而瑜伽姿勢很多都是拉伸、反轉，有些動作和身體骨骼生長的方向相反。因此，對於30歲以上的人來說，一些幅度過大，或者保持過久的瑜伽姿勢往往超出了關節和韌帶的承受范圍。而且，在30歲以後造成的人體骨頭損傷，通常不容易修復。”即便是從小練習瑜伽的人，到30歲以後也應充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，量力而行。
以瑜伽中的常見姿勢“蓮花座”為例，它是瑜伽的基本體式，練習者的膝關節需向外側展開，臀部抬高，膝關節自然下垂，雙腳的腳後跟和身體的中軸在一條直線上。“進行蓮花座練習時，人體大部分旋轉動作都集中在膝關節和髋關節上，而人體的膝關節是鉸鏈狀關節，旋轉度小。因此，中老年人長期做這一動作很容易使造成慢性勞損，引起頸椎骨關節退變，直接影響頸椎病的發生、發展。”
趙洪普提醒：“拳擊手在搏擊的時候，手彎曲的角度往往保持在45度左右，因為幅度過大或者過小，都不利於保護自己。瑜伽練習也是如此，中老年人練習瑜伽時不要過分追求姿勢，練習時間不宜過長。一旦出現異常疼痛，就應該停止練習。”另外，患有骨質疏松症的中老年人比較多，這類人群骨骼比較脆弱，不宜練習瑜伽，快走或者慢跑更適合。
“三高”人群切勿選擇“高溫瑜伽”
“高溫瑜伽，是在60分鐘內完成26個固定的瑜伽動作，必須在溫度保持38~42℃的房間進行，對長期失眠、偏頭痛、腰間痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時，還可減少面部皺紋、平衡心血管、增強免疫力和抵抗力、改善聽力和視力。”看到某健身俱樂部對高溫瑜伽的這一介紹，記者不由疑惑，單憑練練高溫瑜珈就可以有如此顯著的療效？
對此，趙洪普解釋道:“高溫瑜伽可以通過大量出汗，促使人體排出體內毒素。然而，人在高溫的環境下，很容易因出汗過多導致虛脫和中暑。另外，在體內水分大量流失時，血液黏稠度提高，而又因運動而心跳加速的情況下，很可能導致血凝愈加嚴重，血壓升高，進而引發心肌梗死、卒中等心腦血管突發疾病。因此，體質虛弱或者患有高血壓、糖尿病、冠心病或其他心腦血管疾病的患者都不宜做這種運動。”
尤其要注意的是，有些人認為練習瑜伽時要空腹，這其實是不正確的，因為饑餓的人容易疲勞，而人在疲勞的狀態下進行高溫瑜伽練習，更增加了危險程度，因為在空腹狀態下運動容易引起胃下垂。
適應症：
用於成人及6至17歲兒童有或無先兆的偏頭痛發作的急性冶療。不適用於預防偏頭痛，不適用於半身不遂或基底部偏頭痛患者。[詳細]
零售價：￥82元/盒
網上藥店：健客大藥房CFDA
