前交叉韌帶和半月板損傷注意什麼啊

概 述

半月板損傷先有腫脹症狀的急性期，如有積液盡快進入醫院接受治療，之後腫脹消退，但活動時關節仍有疼痛，尤以上下樓、上下坡、下蹲起立、跑、跳等動作時疼痛更明顯。要注重對膝蓋的保養，必要的話帶護膝。運動機械性損傷僅是一方面，還有很多如身體超重、站坐姿勢、活動方式、飲食失調等生活細節，都可能促使關節發生病變。

步驟/方法：

1飲食要充足的蛋白質，鈣，維生素b牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣，海產品中例如磷蝦，蝦皮也有豐富的鈣，糙米中的Vb含量較高蛋白質可以修復半月板中間的組織，也可以修復身體內部別的組織，是形成一切身體組織的基本原料，所以蛋白質是很重要的。充足的鈣還可以防止身體其他部位的受傷，以及半月板的二次損傷充足的鈣還可以緩解疼痛

2除了飲食之外運動修復也重要不能久坐也不能久站，運動的時候最好戴上護膝。日常生活充分利用身邊的工具幫助降低意外造成的半月板損傷風險。如上下公車或上下樓的時候，不要過於匆忙，可借助扶手幫助穩定身體再邁步走

3不要穿太硬的或是太薄的鞋底的鞋，對膝蓋損傷很大。穿較有彈性的鞋子，用適當的鞋墊。平時可以多按摩按摩小腿和大腿促進半月板周圍的血液循環。最好每隔一段時間變換工作姿勢，不要久坐或久站。

注意事項：

盡量不要使用受傷的這只腳，在膝蓋養好之前好好保護不要讓膝蓋受冷，我膝蓋發炎的時候受冷，到了冬天就會疼。還有必要時比如開空調的時候使用較厚的護膝保溫，別讓寒氣進入膝蓋。