膝關節炎的鍛煉方式

概 述

伴隨著生活水平的提高，人民飲食的改善，肥胖患者越來越多，,導致患有膝關節炎的人們也越來越多,因為肥胖、自我保護意識不強、不加強自身鍛煉等都有可能引起腿部紅、腫、熱、痛等症狀，最後導致膝關節炎的發生。下面我就說說怎樣鍛煉預防膝關節炎？

步驟/方法：

1經常在平坦的道路上鍛煉行走，走的時候，腿要緩緩地向上抬起，盡量台平伸屈，然後再緩緩的放下，兩腿交替進行，速度不要太快，保持在一分鐘40步左右就可以了。

2經常在游泳池裡緩慢行走，因為在水裡行走，膝關節的負重就會減輕，膝關節也可以得到很大程度地屈伸，同時還能很好地鍛煉心肺功能。走時，可以采取大步走幾次，然後小步走幾次，交替進行，，水的深度要到達胸部以下為宜，走的時候還可以展開雙臂，保持身體平衡。

3經常騎騎自行車，因為騎自行車，不會對膝關節產生負重，並且對於關節的保持、恢復、鍛煉都能起到很大的的作用，同時可以刺激軟骨組織的自身代謝，但是需要注意的是，要調整好車座的高度，坐在車座上，兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲就可，如果車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節就會有不良的影響，甚至起到反作用

注意事項：

鍛煉時避免膝關節骨面撞擊，因為這樣會加重膝關節的損傷，