預防腰椎盤突出的幾個保健操

概 述

前幾天我腰突然疼起來了，走路都不敢走了，更別提拿東西啥的。我老公帶我去醫院做了CT，醫生說腰椎盤稍微有點勞損，但沒有太大的問題，平時一定要注意，否則就會成腰椎盤突出，為此她特地教我幾個預防腰椎盤的保健操，現在和大家分享一下。

步驟/方法：

1站好後雙手叉腰，拇指在前，其余四個手指在後面，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一拍，可以連續做32拍。

2站好後兩手舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉毛同高，手心相對。吸氣時，身體由左向右轉，頭也隨著向後轉，呼氣時由右向左轉。一呼一吸為一拍，可以連續做24拍。

3還可以倒著走，倒走時兩腿交替向後邁，雙臂自然甩開。每天早晚各一次，每次20分鐘，要循序漸進，不能過急。堅持倒步走可以有效緩解腰肌勞損。