為了預防腰痛，就寢時應盡量使腰部得到休息，以減小腰部負擔，這是不容忽視的。為此，必須注意避免使用過軟或過硬的床墊及被子。在這裡筆者想要椎薦的方法，不是將枕頭放於頭部，而是放在膝下。
睡覺時最常見的姿勢就是仰臥。看起來，仰臥是背部全體接觸床面，而實際上，它是一種只靠後背中部及臀部兩點支持脊椎的姿勢。試試將手放進腰部下方就會明白，那裡有一點空間。因腰椎是成弓狀反彎曲的。若將手仍放在腰下抬膝，當膝抬高至45度時，就會發現腰椎的彎曲空間消失，脊椎同手相接觸了。抽出手後，整個後背同床面完全接觸。所以，在膝下墊枕頭，使膝部成約45度的角度睡眠，就會像這樣使腰部彎曲消失，可以使腰部的負擔減輕，得到很好的休息。
這種膝下枕對於治療閃腰等急性腰痛有特效，在膝下放上它睡4～5天，腰部就會輕松許多。
患腰痛之後，身體為保護腰的自然反應是，腸腰肌（從腰到大腿的肌肉〕同大腿內側肌發緊，總伴有僵硬的感覺。在膝下放枕頭，也有緩解這些肌肉緊張的效果。
膝下枕應同床墊一樣。如果沒有，可拆開海綿舊座墊自制一個。其寬度比身體稍寬〈50厘米左右〕，卷起來即可。如果是用座墊裡的軟海綿做的，則需把它卷緊，外面用浴巾卷上，放於膝下時將其高度調成可讓膝部彎成45度左右的高度，用繩子綁住。
