腰椎術後相當長一部分時間都是在床上度過，合理的利用床上的時間進行康復鍛煉，能加快康復的進程，讓我們早日康復。床上鍛煉的核心目的即是加強腰背肌肉力量，增加對脊柱的支撐能力。鍛煉的總體原則為“科學適量、逐漸加量、因人而異”。這裡特向大家介紹幾種簡單易行的床上鍛煉方法，希望大家能有所收獲。
一、鍛煉方法： 1)直腿抬高法：仰臥位，雙手壓於臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，堅持10～15秒，然後反復，可有效地防止神經根粘連； 2)五點支撐法：平臥，用頭、雙肘、雙腳五點支撐，將臀部撐起，抬到最高位； 3)四點支撐法：用雙手、雙腳將身體全部撐起呈拱橋狀； 4)三點支撐法：平臥，用頭、雙腳三點支撐，將臀背部撐起，臀部盡量抬高(頸椎病變病人除外) 5)飛燕式法：俯臥，頭、雙上肢、雙下肢後伸，腹部接觸床的面積盡量小，呈飛燕狀。
二、鍛煉時機：
以上5種鍛煉方法對腰背肌要求不同，因此需要循序漸進，逐步增加鍛煉動作。一般術後第二天開始即可開始直腿抬高法鍛煉。術後一周時可開展五點支撐法，並逐步根據自身情況變為四點支撐、三點支撐。術後兩周傷口基本愈合即可開始飛燕式法開始鍛煉。因飛燕式法對腰背肌及柔韌性要求較高，需量力而行，逐步增加。
三、鍛煉強度：
以上鍛煉均每日3～4次，每次15～20下，循序漸進，逐漸增加次數，術後應堅持半年以上。必須指出的是，腰椎術後鍛煉因人而異，因年齡的差異，手術方式的差異，術後恢復速度存在明顯差異，應根據自己的實際情況逐漸增加鍛煉量。總體的原則即是不能因為前一天的運動量再次出現腰痛加重甚至腿疼的情況。如若出現，則需及時調整運動量，適當減少當日運動總量，多多臥床休息至症狀明顯緩解。
總之，腰椎術後康復鍛煉是重要十分重要的環節，過早、過多的鍛煉可能會增加神經負擔，影響療效；而過少的鍛煉則會延長康復時間，降低鍛煉的率。只有掌握科學、合適的鍛煉方法方能取得事半功倍的效果，讓我們早日步入正常生活。
