當你工作太久肩膀累時，當你莫名其妙肩膀酸痛時，當你肩膀疼痛以為肩周炎時，甩甩手、用力轉轉肩、使勁兒按壓肩膀就好？人們出現肩部疼痛，往往就認為是肩周炎，從而對肩關節“大動干戈”，有的可能的確有好轉，有的卻疼痛加重。在醫生看來，多數情況肩膀疼痛是不適合甩肩的，過度甩肩、亂按摩肩膀等“以毒攻毒”的方法都有可能造成肩袖撕裂。
肩痛狂甩手，不久後手臂竟無法抬起 家住越秀區65歲的張爺爺，2個月前發現右側手臂向上舉起時有些痛，朋友們都說這肯定是肩周炎，多做肩部運動、多甩手就會好。這以後，張爺爺有時是將雙手放在單槓上面做搖晃運動，有時是練習舉啞鈴，有時又在小區健身區域內用轉盤鍛煉。即便鍛煉後肩痛越來越強烈，他也忍痛鍛煉。直到1個月後的一天，張爺爺發現肩膀不痛，但很快手臂卻抬不起來了，這才懷疑出了問題。醫生檢查發現，張爺爺的肩膀已經肩袖肌腱撕裂，得做手術才能修復！原來，張爺爺是由於肩部生了骨刺，上抬手臂時骨刺摩擦到韌帶肌肉造成疼痛，發生了肩周炎。而不正確的運動，最終導致了病情的惡化。 肩部疼痛不等於肩周炎 人們常以為肩膀酸痛不適等同於“五十肩”（“冰凍肩”），也把“五十肩”等同於肩周炎，這是不對的。“五十肩”多見於50歲左右的女性，是由於更年期激素紊亂導致肩部周圍組織發炎而出現的肩痛，因此有“五十肩”的稱法；後者由於肩關節處的骨質增生（俗稱骨刺）與肩關節撞擊導致的炎症，也叫肩關節周圍炎。 “五十肩”和肩周炎都會引起肩膀疼痛，但“五十肩”可在冷空氣、外傷等刺激下發作或加重肩膀疼痛；肩周炎則在抬肩的時候例如抹玻璃時才感覺到痛。“五十肩”還有一個特點，它的感覺主要是肩膀緊，起病半年可達到高峰。而夜晚疼痛明顯，是與肩周炎區別的關鍵。要准確區分自己肩部疼痛的原因，最好還是找肩外科、骨科的專科醫生檢查確診。
“五十肩”宜緩慢拉伸，肩周炎則越拉越嚴重
“患了‘五十肩’，剛開始還能解文胸扣，漸漸地，肩部活動范圍越來越窄，可能連背手都難以做到。”醫生王文表示，因此，“五十肩”的患者需要肩部的適當活動，保護性的、循序漸進的緩慢拉伸動作能讓肩膀保持一定的活動能力，感覺輕微疼痛後就停下。
肩周炎患者則相反。因為肩周炎多是由骨刺撞擊引發的，肩關節活動得越多，傷害就越大，骨刺對肌腱的不斷撞擊，可導致肩袖撕裂。肩袖撕裂後，空間增大了，此時感覺疼痛緩解，但手就抬不起來了。
兩種肩膀疼痛，都可做手術緩解
“五十肩”的治療方法是比較簡單，只要吃些消炎止痛藥物，並注意保暖，以及做些輕柔的舒展運動，在可承受范圍內，可以慢慢擺脫肩部疼痛，炎症消除後它會自己痊愈。如果肩關節活動不開，亦可選擇用微創手術方式松解黏連的關節滑膜囊。醫生王文說：“通常在手術後第二天，患者就可以自己梳頭了，效果就是這麼明顯。”
相對來說，肩周炎的治療就復雜些。醫生王文指出，一般在未發生肩袖撕裂的前提下，肩周炎可保守治療，如少抬肩、吃藥緩解疼痛等。如果保守治療3個月到半年還沒有好轉的跡象，甚至發現肩袖撕裂有擴大、肌肉有萎縮的趨勢，就要去做關節鏡下的微創修補手術。一般來說，不去除其病根——骨刺，疼痛只會繼續。
“五十肩”患者不同於肩周炎，他們適宜做一些輕柔的緩慢性舒展運動。醫生王文表示，他們可以做一些簡單易行的小運動，輕柔地拉伸肩部肌肉和關節。切記不可太急迫，應保持動作緩慢，循序漸進，每天進步一點即可。
一、摸耳。手臂經過頭頂，以摸到另一側的耳朵為目的。
二、摸背。
三、模仿擦澡動作。
