現在，“微運動”慢慢在辦公室流行起來。顧名思義，就是白領一族利用上班的閒暇時間，稍微做做一些簡單易行的小動作，如飯後“罰站”半小時、左顧右盼舒筋骨，或者空手跳繩等一些鍛煉方式，從而達到忙裡偷閒健身的目的。
飯後“罰站”半小時。在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡。有些白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動“罰罰站”。專家說，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。但是這樣的站立，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液循環。
左顧右盼舒筋骨。整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。不需要多長時間，三五分鐘，頭往左轉看左肩，右轉看右肩，然後閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈，習練者們還可以來幾個小伸展筋骨的“小動作”，但做之前最好有一定程度的熱身，同時將身體控制適當的幅度，以免拉傷身體。
小器械湊湊熱鬧。既然是微運動，當然少不了一些小型運動器材的幫助。跳繩、拉力器、呼啦圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼啦圈，用拉力器做一下護胸運動。這幾項運動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持，效果也不錯。
