大約有80%的人都有過腰痛的體驗。一旦肌肉、椎間盤、腰椎、韌帶發生損傷，都會引起腰痛。
如果發生急性腰痛，第一時間就要采取讓身體舒服的姿勢，安靜修養。橫躺、像蝦米一樣弓起身體、抱膝等都是可以選擇的姿勢。然後，在疼痛的部位敷上濕布或者冷毛巾，以緩解疼痛。要根據情況冷敷三天左右，此期間注意不要淋浴和泡澡。
急性腰痛80%~90%都是由於肌肉疼痛引起。所以，腰不痛的時候要注意鍛煉腰肌，促進腰部血液循環，強化腰肌，鍛煉背肌是很重要的。
背肌是位於身體支柱——脊柱兩旁的肌肉，可以發揮出巨大的力量。具體的鍛煉方法是，俯身向下，兩臂平行於臉頰放在兩旁。然後上身向上，抬起頭，注意下巴不要抬得過高，視線向下。反復做10次。如果再輔以腹肌鍛煉，效果就更好了。因為支撐上半身重量和各種活動的不只有脊椎、背肌等後半身的力量，前半身也在發揮作用，也能減輕腰部的負擔，所以腹肌鍛煉也是緩解腰痛的重要一環。
