氣溫的下降讓很多中老年朋友的膝蓋又開始痛了，雖說是“老毛病”了，但也會影響我們的生活質量。近日，有媒體報道，國外相關研究專家提出了：畫“8”字韌帶放松法，可有效緩解膝蓋疼痛。
“8”字關節操
准備動作：坐在床上，兩腿分開與腰同寬，伸直左腿，抬起右腿，膝彎距床面大約一個拳頭，大約10厘米左右的高度。
畫橫“8”字：兩手握住膝蓋上方，利用膝蓋頭發力，輕輕地橫向畫“8”字（即轉圈），先右轉後左轉，各做15圈，然後換腿做。
畫豎“8”字：橫向做完後，再縱向畫“8”字，同樣先右轉後左轉，各做15圈，然後換腿做。
專家提醒，動作要領是用力要輕，動作幅度要小，否則會傷韌帶。在膝蓋有炎症或扭傷的情況下，應先就醫治療，等恢復後再繼續做操。
寒潮來襲先護“關節”
我們的膝關節是非常復雜又非常重要的，當膝關節感到疼痛時，會極大影響我們的正常活動能力。膝關節疼痛的常見症狀包括疼痛、脹痛、僵硬，上下樓梯、蹲下和站起來等動作難以完成。當氣溫變化大時，患者的膝部也會有明顯的不適感。那麼該如何保健呢？
專家指出，膝關節在反復屈伸、扭轉時，關節面在不斷地撞擊、摩擦，時間長了就會形成磨損性損傷。髌骨，就是俗稱的膝蓋骨。有研究顯示，膝關節在半屈時，髌骨面上受的力可以達到體重的7倍。頻繁地步行上下樓梯和下蹲時，膝關節的過度負荷會引起髌骨軟化症。另外，關節痛與居室的陰暗、潮濕、氣候寒冷和雨雪天氣有明顯的關系。因此，患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來和天氣變化時要加強防寒保暖。在飲食方面，要控制高脂肪膳食，因為脂肪在體內氧化過程中會產生一種酮體，過多的酮體對關節有刺激作用，甚至引發關節腫脹、強直、活動障礙等。
