走路一跛一跛的 腰脹腿發麻
這兩個年輕人，一個才25歲，是名護士；一個35歲，是搞設計工作的。 “腰桿痛啊，特別是坐下來，我上班就連寫病歷都是站著寫，走起路來還一跛一跛的。我自己都沒想到，才工作兩年，就患上腰椎間盤突出。”雷人乙是以當年公招第一名的成績考上護士的，可是工作了才2年，腰就成了這樣了。“成天不是彎著腰給病人鋪床單，就是彎著腰給病人穿刺，要不就是彎著腰配藥，自己仗著年輕，誰知道會這麼嚴重。” 張良宇是搞設計工作的，工作成天除了坐還是坐，有時候還坐通宵。剛開始腰脹腰酸的時候，張良宇還以為自己是腎虛，後來懷疑是自己的腎髒出了毛病，結果醫生建議到骨科看，是腰椎間盤突出，“怪不得走路腿也發麻，走一截就要歇一陣。”
人前傾20度坐時，腰椎負荷近200公斤
中山醫院骨科副主任醫師張勝利博士說，腰椎之間有一塊叫椎間盤的“彈簧片”，質地比較軟，被一個個纖維環包裹著，可以讓脊柱彎曲。若長時間處於不正確的姿勢，經常受壓或拉伸，“彈簧片”外的纖維環可能破裂，裡面的東西就會膨出，碰到神經，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，有的還會引起大小便的障礙，這就是腰椎間盤突出症。
什麼樣的情況下，腰椎間盤才最容易突出呢？張勝利博士告訴我們，國外曾有專家做過專門的腰椎負荷試驗，通過實驗表明—
人在平躺著時，腰椎的負荷是最小的，只有將近25公斤。
人在直立時，腰椎的負荷是100公斤。
90度坐姿時，腰椎的負荷是150公斤。
而一旦人向前傾20度時，不管是站立還是坐立，腰椎負荷加大了很多。前傾20度站立時，腰椎負荷是150公斤；前傾20度坐時，腰椎負荷將近200公斤。
所以說，平時我們最常見的坐姿，恰恰是對腰椎傷害最大的姿勢。
搬東西時 離身體越近腰椎負荷越小
如何才能在日常生活中保護好自己的腰呢？
“搬東西離身體越近，就越能保護自己的腰，因為這樣腰椎發負荷才能最小。”張勝利博士說，比如說東西在地上時，你就不要直接腿直立彎腰去搬東西了，而應該先蹲下，讓雙手把東西搬到離腹部位置，再站立，此時腰椎的負荷比較小。同樣的，扛一袋東西在背上，比雙手端著對腰椎的負荷小。
一旦患上了腰椎間盤突出，在比較輕微的情況下，可以做一些恢復訓練。
1.“五點支撐”法
2.“四點支撐”法
3.“三點支撐”法
4.“小燕飛”腹肌訓練法
每日2-3次，每次5 -10秒鐘，然後放松5-10秒鐘；如此反復5-10個為一組，逐漸增加訓練數量和次數；以腰部肌肉無酸痛為適度
晨起不痛傍晚痛
