慢性腰痛是中老年人的一種常見病，有人單側疼痛，有人雙側疼痛。有些慢性腰痛與天氣變化有關，常在受涼或陰雨天時加重。中醫認為，腰痛與腎虛和感受風寒濕邪有關。下面介紹幾種自我按摩防治慢性腰痛的方法。
推——兩手對搓發熱之後，放於腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部產生熱感為止。
捏——兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
揉——采取坐姿，兩手五指並攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。
滾——兩手握拳，在腰部向上下滾動、按摩，自下而上，再自上而下，反復多次進行，上身可配合前傾、後仰。
壓——兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。
叩——雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度，左右同時進行，各叩30次。
抓——雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到尾骶部依次進行，兩側各抓36次。
抖——兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15-20次。
按——取坐位，以中指指尖按揉人中穴1-2分鐘。
點——取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿的委中穴（膝關節後，膝窩正中）1-2分鐘，以被按部位出現酸、麻、脹感覺為宜。
以上10法，如果每天早、晚各做一次，持之以恆，慢性腰痛症便會好轉，甚至痊愈康復。
