幾個適合在家裡做的預防或緩解脊柱疼痛的動作，建議患者一天做兩次。
①俯臥抬腿動作：俯臥位，兩上肢伸直，自然放在身體兩側，抬一側腿，同時輕抬頭，保持6-10秒，隨後換抬另一側腿，兩腿各做3-6次。
②抬上半身動作：俯臥位，肘關節屈曲，兩手放在胸部兩側，並保持6-10秒，抬上身時若有腰痛則稍降低上身高度，緩慢做上述動作。如果腰不痛，可反復做3-6次。
③仰臥抬腿動作：仰臥位平躺，屈膝，左腿伸直，緩慢抬高，緩慢放下左腿，但不要完全放下，快要接近地面的時候再抬腿，反復10次，然後再換右腿。
④仰臥抬臀動作：仰臥位平躺，膝關節屈曲80度，兩手掌朝下自然放在身體兩側，緩慢抬起臀部8-10秒鐘。仰臥位抬臀動作做熟練後，兩腿交替抬起，各做6-10次。
