1.站姿，脊柱伸直，雙手放在身體兩側，右腳向前繞過左腳放在左腳左側，兩腳掌腳尖腳跟平行。2.向上伸展右手臂，貼住耳朵，掌心向左。3.上身向左彎曲，同時頭部看向右側腋窩處。左右交換各做10次。
橋式
2.仰躺在地上，雙腿分開與髋同寬，彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，兩手掌心向下放在身體兩側。2.收緊腹部、臀部及大腿，用力向上抬起髋部，同時雙手在臀部下方握拳，眼睛看向胸部。保持3～5個呼吸後放下回到躺姿。重復3～5次。
雙腿背部伸展式
3.坐在地上，雙腿向前伸直，腳板勾起，雙手放在髋部兩側，脊柱伸直。2.上身慢慢向前傾，雙手抓住兩腳大拇指。停住3～5個呼吸。重復5次。
側腰伸展
4.坐在地上，兩腿彎曲，右腿腳跟貼住左大腿根部，左腿向後彎曲。右手放在膝蓋處，左手屈肘按住髋部，然後上身向右側稍微扭轉，停留3～5個呼吸，左右兩側各做5次。2.然後兩腿交叉盤坐，脊柱伸直，雙手蓮花指放在膝蓋上，調整呼吸1分鐘。
半蹲式
5.雙腿打開兩個半肩寬距離站直，兩腳腳掌向外，兩手叉腰。2.向兩側彎曲膝蓋成直角，上身下蹲，頭、背、臀保持在一個平面上。停住3～5個呼吸，然後回到原位。重復5次。
