慢性腰痛是一種常見的病症，多表現為單側或雙側腰部疼痛，疼痛處多有肌肉痙攣的現象，常伴有腰活動功能受限，彎腰、上下床等都有影響。自我按摩防治慢性腰痛的十法是：
“推”。兩手對搓發熱之後，放於腰椎正中，由上向下推搓30到50次，至產生發熱感。
“捏”。彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15到20次。
“揉”。兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。
“滾”。兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。
“壓”。大拇指分別按於腰眼處用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。
“叩”。用雙手背半握拳，用兩拳的拳面（手心向外）輕叩腰骶部（以不引起疼痛為度），左右同時進行，各叩30次。
“抓”。雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其余四指從腰椎二側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾骶部，兩手同時進行。
“抖”。兩手置腰部，以掌根按腰眼處（手心向內），快速上下抖動15—20次。
“按”。取坐位，以左或右手中指指尖按揉人中穴1—2分鐘。
“點”。取坐位，以兩手中指指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後，腘窩正中），點按1—2分鐘，使被按部位出現酸、麻、脹的感覺。
