足底筋膜炎
足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷。長時間的跑步，登山，過度的走路逛街等，都有可能導致足跟部疼痛不適，第二天起床剛落地時，疼痛明顯，用手按壓足底靠近足跟的部位疼痛最為明顯，這就是引起了典型的足底筋膜炎。
足底筋膜炎的預防和康復訓練
足底筋膜炎，是由於足底的筋膜長期承受應力刺激，當負荷超過了它的承受能力，就會引起足底筋膜的慢性損傷，從而導致足底筋膜炎症發生。另外，除了運動負荷強度超過足底筋膜承受能力外，如果運動鞋不合適，也會造成足底壓力不均，導致足底筋膜炎發生。所以在進行鍛煉之前一定要選擇合腳的運動鞋，合理掌握運動量。由於足底筋膜炎的發生是長期的反復的應力刺激導致的，所以為了很好的預防和治療足底筋膜炎，加強足底筋膜的韌性，日常快速恢復筋膜功能是最根本的方法。另外由於足底筋膜與小腿肌筋膜相連，它們在功能上有一定的協同作用，相互影響各自的功能發揮，所以在預防和治療足底筋膜炎的方案上，一定要重視小腿肌筋膜的放松恢復。
小腿胫骨前肌自我手法放松：
坐在凳子上，患側腳著地，沿著從上向下的順序，俯身，用雙手拇指對小腿前面的肌肉進行按壓橫撥放松，力量以有輕微的酸痛感為宜，重復3-5分鐘。
小腿三頭肌自我手法放松：
坐在床邊，患側腿作盤腿狀，將患側小腿平放在床面上，沿著從上向下的方向，用雙手依次對小腿的肌腹和跟腱進行按壓拿捏，力量以有輕微的酸痛感為宜重復進行3-5分鐘。
足底筋膜自我手法放松：
坐在床邊，患側腿作盤腿狀，將足底暴露在身體前面，沿著腳底，從足跟向前腳掌，用雙手拇指依次對足底筋膜進行按壓放松，力量以有輕微的酸痛感為宜，重復進行3-5分鐘。當按到痛點時，可以強忍疼痛按壓十秒鐘，強刺激1-2次。
拉伸腳趾：
開始姿態：坐在床上，患側腿膝屈，患側腳放在床面上。
拉伸方法：用手依次抓住腳趾，向後牽拉，讓前腳掌有輕微牽拉感覺，每個腳趾牽拉進行10-15秒，重復2-3組。
滾動足底
開始姿態：坐位，患側腳腳底踩在網球上或者按摩棒上。
訓練方法：保持身體平衡，將腳底網球緩慢依次從腳跟滾到前腳掌。
左右各完成10-15次，重復2-3組。
腳抓毛巾
開始姿態：自然站立，患側腳放在一塊鋪開的毛巾上。
訓練方法：呼氣，腳掌用力，使腳趾屈曲抓住毛巾並輕輕抬起。
吸氣，緩慢回到開始姿態。
抓放動作都應緩慢進行，完成10次為1組，重復2-3組。
溫水泡腳
水溫在40℃ -43℃，進行15-20分鐘的浸泡。如果有條件最好用木桶（或者電動泡腳桶）泡腳，將整個小腿都能夠浸泡在水中，這樣的效果會更好。
