慢性腰痛大多數是由運動不足引起的。運動不足之後，首先減弱的是腹肌的力量，同時加大了背肌的負擔，背肌過度緊張會導致腰痛。另外，對腰部意外影響較大的是腿部肌肉的衰退。腿的前後肌肉不平衡，身體姿勢自然不佳，這經常成為導致腰痛的潛在原因。
為了在短時間內有效地鍛煉這些與腰痛相關的肌肉，改善腰痛，經過仔細思考，向你介紹以下3種腰痛體操。
首先是“不倒翁體操”。仰臥，深屈雙腿，兩臂抱膝。就用這種姿勢像搖籃一樣前後搖1分鐘。雖然是很簡單的體搡，但它具有伸展緊縮的背部肌肉及強化衰退的腹肌的效果。
然後，進行除去股關節不適感的體操。俯臥，用手支地伸直臂，慢慢反彎身體。最大限度反彎之後靜止3～5秒，再俯臥。這樣盡量多次反復。反彎時，眼向上看，有意舒展背肌、腹肌是要點。
仰臥深屈雙腿，雙手抱膝。以這種姿勢像搖搖籃一樣前後搖動身體。
最後，一套是屈伸腿體操。兩腿與肩同寬站立，慢慢地反復作蹲起動作。不必拘泥次數。其要點是下蹲時不要前傾，盡量不使腳跟離地。之後，雙腿更大分開，一側膝部彎曲，努力舒展另一條腿內側的肌肉。此動作也應在不感到疲勞的范圍內左右腿交互進行。
但若有下列狀況，請在開始做體搡之前先與專家聯系。
①腰痛很強烈。
②脊椎變形或椎間盤損傷。
③血壓很高。
④內髒機能顯著下降。
⑤做搡時腰痛。
