不少剛開始跑步鍛煉的跑友們可能會面臨“跑步後腿疼”的問題，不同的人出現疼痛的位置也不一樣，有的大腿酸痛，有的小腿前側痛，有的足弓疼痛，還有的膝蓋疼痛等。齊魯晚報悅跑團記者采訪了濟南市中心醫院骨科主治醫生丁遠景和原國家田徑隊隊醫、山東省田徑運動管理中心競賽隊醫務主管單雲龍，專家表示，“疼痛是我們身體的自我保護機制，出現疼痛後一定要正確應對處理。”
專家介紹，運動醫學上將運動引起的大腿肌肉酸痛分為兩種:一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常三四天才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛是一種正常的生理表現，局部熱敷、運動前後的充分拉伸、拍打按摩都能有效減輕這種酸痛。
如果跑步時感覺到小腿前側疼痛，很可能是出現了胫腓骨疲勞性骨膜炎，明顯症狀就是平時走路時疼痛，但是跑步時疼痛卻不明顯，甚至可以持續跑，同時當腳尖用力做出後蹬動作時小腿就會疼痛。造成這種不適的原因可能有多個方面，例如跑步運動量加大太快、場地過硬、跑步姿勢不正確、鞋子不合適等都可能引起這種疾病。這時應注意多休息，減少運動量，休息時抬高下肢，大多數人可以緩解。
足底筋膜炎則是導致很多人足弓疼痛的一大原因，開始時病情可能不會太嚴重，隨著運動時間延長會越來越疼，休息、冰敷等辦法可以緩解一時，但是容易復發。專家認為，這種情況是由於足底肌肉和肌腱過於孱弱引起的，可以通過拉伸訓練來緩解:前腳掌站在台階邊緣，腳跟懸空，下沉腳跟再歸位，如此反復；站立，足底平踏地面，腳趾下壓，使足底弓起，如此反復。
在跑步後腿疼的種種情況中，最為復雜的就是膝蓋疼痛，其中常見的幾種類型包括髌腱末端病、鵝足腱炎引起的膝蓋內側疼痛、膝蓋外側疼痛綜合征、半月板損傷等。對於髌腱末端病，可以通過按摩和運動前拉伸股四頭肌來有效緩解，額足腱炎則可以通過按摩縫匠肌、股薄肌、半腱肌三條肌肉得到緩解，膝蓋外側疼痛綜合征則需要拉伸放松髂胫束和股四頭肌來緩解症狀。對於以上肌肉所在位置，大家可以通過人體分布圖來了解。
除了以上幾種慢性運動損傷(一般是鈍痛)，在面對跑步造成的急性骨骼和肌肉運動損傷(銳利的疼痛)時，例如肌肉拉傷、關節扭傷等，我們可以用到“大米原則(RICE)”主要內容包括:R代表Rest(休息)，要求停止受傷部位的運動，多休息；I代表Ice(冰敷)，冰敷袋置於受傷部位，受傷後48小時內，每隔2-3小時冰敷20-30分鐘；C代表Compression(壓迫)，可用彈性繃帶包扎受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來減少內部出血；E代表Elevation(抬高)，抬高傷部至高於心髒部位，減少血液循環至傷部，避免腫脹。
