第一步----換枕頭：
三原則：柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。（小竅門：忌充氣棉枕，以睡醒覺後脖子比較放松為宜）
第二步----改坐姿：
頭部微仰，挺胸，自然放松。（小竅門：少用電腦，電腦下墊些書本或將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦屏幕）
第三步----主動打斷：
用電腦、批改作業、做手術、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次，改做仰頭動作10分鐘
第四步----緩解不適：
熱敷；按摩；貼膏藥；做理療，幫助放松頸部肌肉
第五步----大鵬展翅：
站立彎腰至90度，手臂向兩側展開模仿大鵬展翅，不抬頭，堅持5分鐘，增加頸椎部肌肉的韌性
第六步----功能鍛煉：
選擇一種方式堅持----游泳（一周兩到三次，每次一小時）或放風筝（一周一到兩次，每次2小時）或看天花板（每天一次，一次半小時）
第七步----主動調溫：
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室准備一件披肩；晚上睡覺蓋好被子，避免受涼。
